Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
919
Do znawcow temtu mala prosba- prosze o ulozenie mi treningu na nogi.Niestety trening tych partii miesni traktowalem zawsze po macoszemu( a wrecz je odpuscilem niestety) i teraz mam ogromna dysproporcje w stosunku do gory ciala.Staram sie cwiczyc 3x tyg, i mam takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie tylko nog w jeden dzien treningowy czy w kazdymtreningu dolaczenie cwiczen na nogi np. 1 cwiczenie na uda i 1 na lydki? Jezeli mam robic trening nog osobno to bede musial zmienic cykl treningowy aby dalej wypadaly mi 3 treningi na tydzien.
Obecnie cwicze 1 trening- klatka plaska( 3 cwiczenia), biceps-triceps( po 2 cwiczenia na kazdy). 2 trening- barki( 3,4 cwiczenia),plecy(3 cwiczenia), przedramie. 3 trening- klatka skos(2 cwiczenia) i znow biceps-triceps
Prosze o propozycje gdzie umiescic trening na nogi i jakie cwiczenia.
Z gory serdecznie dziekuje
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1425
1. Przysiady ze sztangą z przodu trzymana na barkach 4x12,10,10,8
2. Seria łączona
-Wyciskanie na suwnicy 4x 12,12,10,10
-Przysiady na Hack maszynie 4x 15,12,12,10
3. Prostowanie na maszynie 4x12
4.Uginanie na maszynie na dwuglowe 4x10,10,8,8
Szacuny
20
Napisanych postów
1002
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
19653
Ale masz****owy trening
Co na nogi to :
-Przysiady ze sztangą -wyciskanie nogami na maszynie
-wyprosty nóg na maszynie siedząc
-wspięcia na palcach
-i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków
Szacuny
20
Napisanych postów
1002
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
19653
Zamień ze sobą pozycjami ćwiczenia nr.4 i 5
Rób w takiej kolejności jak tam podane jest
Na każde ćwiczenie po 3-4 serie (12-8) powtórzeń .W niektórych może być stały ciężar .Np. ja stałym robie wspięcia na palcach bo mi tak wygodniej ,ale ty sam musisz do tego dojść co ci pasuje .
Przed robieniem nóg mocna rozgrzewka .Rowerek/stoper ,rozciąganie ,2 serie rozgrzewkowe przysiadów ,i po 1 seri rozgrzewkowej z każdego innego ćwiczenia
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
no wiec tak , rozkład parti jest zły , rób taki :
poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi
po drugie , tu tez do kolegi wyżej , za dużo tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki trening :
- przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4/2
- wykroki ze sztangą 25/20/15/12/10
dokładasz do tego coś na łydki [ jesli oczywiście tego ci będzie trzeba , ja np. ich nie ćwiczę bo podczas tych dwóch dostają w dupe za wszystkie czasy bez dodatkowych ćwiczeń ] np. wspięcia ze sztanga na barkach stojąc 2 serie , seria pierwsza to wybierasz obciażenie ok 85-90 % max i robisz z nim serie do załamania , natomiast seria druga przebiega podonbnie jednak z obciążeniem ok 55-60 % maksymalnego w tym ćwiczeniu
całkowicie wystarczy
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Szacuny
18
Napisanych postów
397
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7676
pytanko do theREDdevil-a czy nie przydałoby sie dorzucić cos jeszcze na dwugłowy a co do łydki to czy nie jest to partia szczególnie oporna na wzorst niczym przedramię i czy nie nalezałoby jej raczej skatować mocniej ??czyli dorzucić cos na lydki
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
a jak myslisz w czasie wykroków dwugłowy działa czy nie ? hmm..
na łydki , przecież podałem jakie cwiczenie i w jakich seriach - i wiedz że oporna jest ta grupa bo albo jest przetrenowywana albo nie trenowana pod kazdym mozliwym aspektem [ chodzi mi o włókna czerwone i bałe ] te dwie serie które opisałem nie dość że są wystarczającym bodźcem to uderzają w oba te rodzaje włókien
w zupełności to wystarczy
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
głupie pytanie , oczywiscie że tak , zobacz jak wygląda kumpel - jesli będzie wygladał tak samo to albo zapytaj mamy czy nie jesteś adoptowany żart , albo jeśli nie wyglada tak samo to zrozum wreszcie że wszystcy jesteśmy inni , nie ma dwóch takich samych osób i nie możesz uważać że skoro na ciebie dział to podziała i na wszystkich innych
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/