Trening nóg- prosze o pomoc

Do znawcow temtu mala prosba- prosze o ulozenie mi treningu na nogi.Niestety trening tych partii miesni traktowalem zawsze po macoszemu( a wrecz je odpuscilem niestety) i teraz mam ogromna dysproporcje w stosunku do gory ciala.Staram sie cwiczyc 3x tyg, i mam takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie tylko nog w jeden dzien treningowy czy w kazdymtreningu dolaczenie cwiczen na nogi np. 1 cwiczenie na uda i 1 na lydki? Jezeli mam robic trening nog osobno to bede musial zmienic cykl treningowy aby dalej wypadaly mi 3 treningi na tydzien.
Obecnie cwicze 1 trening- klatka plaska( 3 cwiczenia), biceps-triceps( po 2 cwiczenia na kazdy). 2 trening- barki( 3,4 cwiczenia),plecy(3 cwiczenia), przedramie. 3 trening- klatka skos(2 cwiczenia) i znow biceps-triceps
Prosze o propozycje gdzie umiescic trening na nogi i jakie cwiczenia.
Z gory serdecznie dziekuje

1. Przysiady ze sztangą z przodu trzymana na barkach 4x12,10,10,8
2. Seria łączona
-Wyciskanie na suwnicy 4x 12,12,10,10
-Przysiady na Hack maszynie 4x 15,12,12,10
3. Prostowanie na maszynie 4x12
4.Uginanie na maszynie na dwuglowe 4x10,10,8,8

Ale masz****owy trening

Co na nogi to :
-Przysiady ze sztangą
-wyciskanie nogami na maszynie
-wyprosty nóg na maszynie siedząc
-wspięcia na palcach
-i takie ćwiczenie na maszynie gdzie pokonując obciążenie palcami musisz dotknąć pośladków

Zamień ze sobą pozycjami ćwiczenia nr.4 i 5

Rób w takiej kolejności jak tam podane jest

Na każde ćwiczenie po 3-4 serie (12-8) powtórzeń .W niektórych może być stały ciężar .Np. ja stałym robie wspięcia na palcach bo mi tak wygodniej ,ale ty sam musisz do tego dojść co ci pasuje .

Przed robieniem nóg mocna rozgrzewka .Rowerek/stoper ,rozciąganie ,2 serie rozgrzewkowe przysiadów ,i po 1 seri rozgrzewkowej z każdego innego ćwiczenia

no wiec tak , rozkład parti jest zły , rób taki :
poniedziałek = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

po drugie , tu tez do kolegi wyżej , za dużo tych ćwiczeń a za mało prawdziwego wysiłku , jesli chcesz miec duże nodi to musisz je pobudzac na dwa sposoby - zarówno włókna białe jak i czerowne - dlatego polecam taki trening :

- przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4/2
- wykroki ze sztangą 25/20/15/12/10

dokładasz do tego coś na łydki [ jesli oczywiście tego ci będzie trzeba , ja np. ich nie ćwiczę bo podczas tych dwóch dostają w dupe za wszystkie czasy bez dodatkowych ćwiczeń ] np. wspięcia ze sztanga na barkach stojąc 2 serie , seria pierwsza to wybierasz obciażenie ok 85-90 % max i robisz z nim serie do załamania , natomiast seria druga przebiega podonbnie jednak z obciążeniem ok 55-60 % maksymalnego w tym ćwiczeniu

całkowicie wystarczy

narqua

pytanko do theREDdevil-a czy nie przydałoby sie dorzucić cos jeszcze na dwugłowy a co do łydki to czy nie jest to partia szczególnie oporna na wzorst niczym przedramię i czy nie nalezałoby jej raczej skatować mocniej ??czyli dorzucić cos na lydki

a jak myslisz w czasie wykroków dwugłowy działa czy nie ? hmm..
na łydki , przecież podałem jakie cwiczenie i w jakich seriach - i wiedz że oporna jest ta grupa bo albo jest przetrenowywana albo nie trenowana pod kazdym mozliwym aspektem [ chodzi mi o włókna czerwone i bałe ] te dwie serie które opisałem nie dość że są wystarczającym bodźcem to uderzają w oba te rodzaje włókien

w zupełności to wystarczy

narqua

Ja robie tak jak napisalem i mi nogi rosna fenomenalnie wiec ja dalej bede cwiczyl swoim planem .

Mariusz K. Tobie tak...ale to nie post o Tobie i Twoich nogach

A co ja jakiś inny jestem ?

Heh,

głupie pytanie , oczywiscie że tak , zobacz jak wygląda kumpel - jesli będzie wygladał tak samo to albo zapytaj mamy czy nie jesteś adoptowany żart , albo jeśli nie wyglada tak samo to zrozum wreszcie że wszystcy jesteśmy inni , nie ma dwóch takich samych osób i nie możesz uważać że skoro na ciebie dział to podziała i na wszystkich innych

narqua