SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TRENING NA BRZUCH PROSZE O POMOC!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 326
Czy ktos mi moze napisać jak trenować brzuch żeby mieć efekt kraty? prosiłbym o rozpisanie jakie cwiczenia i po ile! proszę o pomoc!

Jam jest Alfa i Omega, pierwszy i ostatni, początek i koniec._-=seboxns RULEZZZ=-_

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Jam jest Alfa i Omega, pierwszy i ostatni, początek i koniec._-=seboxns RULEZZZ=-_

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 25512 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 110391
same cwiczenina nic Ci nie dadza,bardzo ważne sa dieta i cwiczenia aerobowe

Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie- mięnsie ma każdy- tylko najczęsciej są one zakryte wasrtwą tłuszczyku.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57735
jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to najlepsze ćwiczenia to:wzniosy kolan(pózniej nóg) wisząc na drążku-nie pochylaj sie postawa musi być idealnie wyprostowana najlepiej patrz na coś co jest przed i jednoczesanie nad toba,nastepnie wzniosy nóg leżąc- najlepiej jest je robic na ławeczse,połóz sie płasko wzdłuz rękoma chwyc za kant-koniec ławeczki i unoś nogi lekko biodra do góry,dobre ćwiczenia to też:spiecia no i tradycyjne brzuszki
Pamietaj aby wszystkie powtórzenia wykonywać bardzo powoli,co do rozkładu to polecam na poczatku robis brzuch 3 razy w tygodniu pózniej 4 razy,ćwiczenie róż w 2-3 serich po 25-30 powtórzeń,najeliej te 4 cwiczonka
na poczatku rób po 15-20 powtórzen . Pewnie na 1 treningu bedziesz myslał ze wszystko poza wzniosami nóg to łatwizna,nic bardziej mylnego na 1 treningu po prostu nie mozna przesadzać- z własnego doswiadczenia wem ze brzuch też mozna przetrenować- na poczatku to bedzie fajne bedziesz szedł a twoje miesnie beda tez sie poruszały i bedziesz to czuł ale pózniej staje sie to uciążliwe.
Co do tej twojej "kraty" to dietka tez musi być,nie da sie jednoczesnie prowadzić cyklu na mase i na rzezbe brzuch bo brzuch po prostu trzeba wyrzeżbić,a wiec jak najmniej tłuszczy wiecej jak najwiecej białka .Białko i weglowodany to podstawy twojej diety ale przedewszystkim białko.
No przydałyby sie jskieś aeroby jakies biegi,np nz poczatek 30 min dziennie, cna powietrzu(najlepiej teren pagórkowaty,)lub na steperze
mam nadzieje że ci pomogłem choć troche , znam też niekonwencjonalne metody jeżeli chcesz je poznać napisz do mnie adres znajdziesz w moim profilu klubowym,czasem sie sprawdzaja

czekam na pytania(trening,odzywianie
itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie miesnie pracuja podczas marszu...

Następny temat

Klatka skos??