Ćwiczę: Klatka(płaska + skośna), biceps, triceps, barki, plecy, nogi.
...
Napisał(a)
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej połączyć partie mięśniowe w tygodniowym cyklu treningowym? Ćwiczę 4 razy w ty6godniu. I jak to "ustawić" po kolei w tygodniu?
Ćwiczę: Klatka(płaska + skośna), biceps, triceps, barki, plecy, nogi.
Ćwiczę: Klatka(płaska + skośna), biceps, triceps, barki, plecy, nogi.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
jest nogi+barki i jest dobrze, a jak było by barki + nogi też było by dobrze, jak masz siłę by wykonać barki po nogach to rób nogi+barki, a jak nie masz siły to barki + nogi
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
Nie wiem czy nie lepiej w takim wypadku byłoby ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Pon-Klata,biceps,przedramię
Śro-Plecy,triceps
Pią-Barki,Nogi
Pon-Klata,biceps,przedramię
Śro-Plecy,triceps
Pią-Barki,Nogi
...
Napisał(a)
ja radziłbym
nogi+barki
klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramię
takie rozwiązanie polecam ponieważ podczas treningu klatki mocno pracuje triceps...i po klatce jest już wstępnie zmęczony i rozgrzany
a w treningu pleców mocno pracuje biceps
nogi+barki
klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramię
takie rozwiązanie polecam ponieważ podczas treningu klatki mocno pracuje triceps...i po klatce jest już wstępnie zmęczony i rozgrzany
a w treningu pleców mocno pracuje biceps
...
Napisał(a)
tak jak przedmówca , trening najlepiej 3 razy w tygodniu ale nie tak jak kolega ( bo to co podał kolega nie pozwala tricepsom się zregenerować do treningu barków , z klatki na trening środowy tricepsob , a co najważniejszym błedem jest to ze biceps nie ma szns w pełni zregenerować się do srodowego treningu pleców - tak se nienada )
powinno byc tak :
poniedziałek = klatka + triceps
sroda = plecy + biceps
piątek = barki + nogi
brzuch po każdym treningu , jak cwiczysz przedramiona to daj na koniec srodowego treningu
narqua
powinno byc tak :
poniedziałek = klatka + triceps
sroda = plecy + biceps
piątek = barki + nogi
brzuch po każdym treningu , jak cwiczysz przedramiona to daj na koniec srodowego treningu
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
...
Napisał(a)
kurde wysłałes jak pisałem
ale i do twojego mam zastrzeżenia
trening nóg na poczatku tygodnia , ciekaw jestem czy ty wogóle masz w tygodniu siły trening reszty partii , ja bym jednak radził robic nogi na koniec tygodnia tak żeby było po nim 2 dni odpoczynku bo jednak trening nóg męczy też całe ciało
narqua
ale i do twojego mam zastrzeżenia
trening nóg na poczatku tygodnia , ciekaw jestem czy ty wogóle masz w tygodniu siły trening reszty partii , ja bym jednak radził robic nogi na koniec tygodnia tak żeby było po nim 2 dni odpoczynku bo jednak trening nóg męczy też całe ciało
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
...
Napisał(a)
Ja proponuje
klatka + tric
barki + kaptury
plecy + biceps + ew. przedramie
nogi
brzuch tak jak pisal kolega wyzej
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-25 16:47:33
klatka + tric
barki + kaptury
plecy + biceps + ew. przedramie
nogi
brzuch tak jak pisal kolega wyzej
Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-25 16:47:33
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
nie zgadzam sie z terningiem brzucha po każdym treningu... w szczególności po treningu pleców ...
co do treningu nóg na początku tygodnia to jest to pomysł Michaila w Treningach cyklicznych każdy tydzień, obojętnie jaki by był to trening rzeźba, masa, siła czy gęstośc zaczyna sieod treningu nóg...
co do treningu nóg na początku tygodnia to jest to pomysł Michaila w Treningach cyklicznych każdy tydzień, obojętnie jaki by był to trening rzeźba, masa, siła czy gęstośc zaczyna sieod treningu nóg...
...
Napisał(a)
i jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku...
...
Napisał(a)
Jakoś mnie nie przekonujecie :)
Spróbowałem klata + triceps i porażka była .
Po treningu klaty nie dałem rady triceps zrobić .
Nawet 1 ćwiczenia nie skończyłem.
Najlpeiej to samem posprawdzać ,co jak pasuje .
Ja ćwicze tak jak napisałem i mi się tak bardzo dobrze ćwiczy .
Spróbowałem klata + triceps i porażka była .
Po treningu klaty nie dałem rady triceps zrobić .
Nawet 1 ćwiczenia nie skończyłem.
Najlpeiej to samem posprawdzać ,co jak pasuje .
Ja ćwicze tak jak napisałem i mi się tak bardzo dobrze ćwiczy .
...
Napisał(a)
nie dałeś rady ... bo ćwiczyłęś za dużymi ciężarami
na tym polega ta metoda ... wstępne zmęczenie mięśni....
tricepsa po klatce mozesz robić mniejszymi cięzarami co przyniesie b.dobry skutek a ochroni Twoje stawy przed niepotrzebnymi obciążeniami ....
na tym polega ta metoda ... wstępne zmęczenie mięśni....
tricepsa po klatce mozesz robić mniejszymi cięzarami co przyniesie b.dobry skutek a ochroni Twoje stawy przed niepotrzebnymi obciążeniami ....
...
Napisał(a)
sir_lukasz powiedział "jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku..."
TO NIE JEST BŁEDEM, POMYŚL ŻE PO NOGACH JESTEŚ WYCZERPANY I MOŻESZ NIE MIEĆ SIŁY DO TRENINGU BARKÓW
A CO DO UŁOŻENIA GRUP TO PODAM KILKA PRZYKŁADOWYCH:
4 dni
pon: barki tric bic
wt: nogi (Brzuch)
s-
cz: klata (brzuch)
pt: plecy
______________
barki (brzuch)
nogi
-
klata tric (brzuch)
plecy bic
______________
Klatka, bic
Nogi, (brzuch)
-
Barki, kaptury, tric
Plecy, lydki,
______________
nogi, (brzuch)
klata, trice
-
plecy, bice
barki, (brzuch)
______________
3 dni
pn: nogi barki (brzuch)
śr: klatka triceps (brzuch)
pt: plecy biceps (przedramie)
TO NIE JEST BŁEDEM, POMYŚL ŻE PO NOGACH JESTEŚ WYCZERPANY I MOŻESZ NIE MIEĆ SIŁY DO TRENINGU BARKÓW
A CO DO UŁOŻENIA GRUP TO PODAM KILKA PRZYKŁADOWYCH:
4 dni
pon: barki tric bic
wt: nogi (Brzuch)
s-
cz: klata (brzuch)
pt: plecy
______________
barki (brzuch)
nogi
-
klata tric (brzuch)
plecy bic
______________
Klatka, bic
Nogi, (brzuch)
-
Barki, kaptury, tric
Plecy, lydki,
______________
nogi, (brzuch)
klata, trice
-
plecy, bice
barki, (brzuch)
______________
3 dni
pn: nogi barki (brzuch)
śr: klatka triceps (brzuch)
pt: plecy biceps (przedramie)
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
Polecane artykuły