Jak połączyć?

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej połączyć partie mięśniowe w tygodniowym cyklu treningowym? Ćwiczę 4 razy w ty6godniu. I jak to "ustawić" po kolei w tygodniu?

Ćwiczę: Klatka(płaska + skośna), biceps, triceps, barki, plecy, nogi.

jest nogi+barki i jest dobrze, a jak było by barki + nogi też było by dobrze, jak masz siłę by wykonać barki po nogach to rób nogi+barki, a jak nie masz siły to barki + nogi

Nie wiem czy nie lepiej w takim wypadku byłoby ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

Pon-Klata,biceps,przedramię
Śro-Plecy,triceps
Pią-Barki,Nogi

ja radziłbym

nogi+barki
klatka+triceps+brzuch
plecy+biceps+przedramię

takie rozwiązanie polecam ponieważ podczas treningu klatki mocno pracuje triceps...i po klatce jest już wstępnie zmęczony i rozgrzany

a w treningu pleców mocno pracuje biceps

tak jak przedmówca , trening najlepiej 3 razy w tygodniu ale nie tak jak kolega ( bo to co podał kolega nie pozwala tricepsom się zregenerować do treningu barków , z klatki na trening środowy tricepsob , a co najważniejszym błedem jest to ze biceps nie ma szns w pełni zregenerować się do srodowego treningu pleców - tak se nienada )

powinno byc tak :

poniedziałek = klatka + triceps
sroda = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

brzuch po każdym treningu , jak cwiczysz przedramiona to daj na koniec srodowego treningu

narqua

kurde wysłałes jak pisałem

ale i do twojego mam zastrzeżenia

trening nóg na poczatku tygodnia , ciekaw jestem czy ty wogóle masz w tygodniu siły trening reszty partii , ja bym jednak radził robic nogi na koniec tygodnia tak żeby było po nim 2 dni odpoczynku bo jednak trening nóg męczy też całe ciało

narqua

Ja proponuje
klatka + tric
barki + kaptury
plecy + biceps + ew. przedramie
nogi

brzuch tak jak pisal kolega wyzej


Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-25 16:47:33

nie zgadzam sie z terningiem brzucha po każdym treningu... w szczególności po treningu pleców ...

co do treningu nóg na początku tygodnia to jest to pomysł Michaila w Treningach cyklicznych każdy tydzień, obojętnie jaki by był to trening rzeźba, masa, siła czy gęstośc zaczyna sieod treningu nóg...

i jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku...

Jakoś mnie nie przekonujecie :)
Spróbowałem klata + triceps i porażka była .
Po treningu klaty nie dałem rady triceps zrobić .
Nawet 1 ćwiczenia nie skończyłem.

Najlpeiej to samem posprawdzać ,co jak pasuje .

Ja ćwicze tak jak napisałem i mi się tak bardzo dobrze ćwiczy .

nie dałeś rady ... bo ćwiczyłęś za dużymi ciężarami

na tym polega ta metoda ... wstępne zmęczenie mięśni....

tricepsa po klatce mozesz robić mniejszymi cięzarami co przyniesie b.dobry skutek a ochroni Twoje stawy przed niepotrzebnymi obciążeniami ....

sir_lukasz powiedział "jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku..."
TO NIE JEST BŁEDEM, POMYŚL ŻE PO NOGACH JESTEŚ WYCZERPANY I MOŻESZ NIE MIEĆ SIŁY DO TRENINGU BARKÓW

A CO DO UŁOŻENIA GRUP TO PODAM KILKA PRZYKŁADOWYCH:

4 dni
pon: barki tric bic
wt: nogi (Brzuch)
s-
cz: klata (brzuch)
pt: plecy
______________
barki (brzuch)
nogi
-
klata tric (brzuch)
plecy bic
______________
Klatka, bic
Nogi, (brzuch)
-
Barki, kaptury, tric
Plecy, lydki,
______________
nogi, (brzuch)
klata, trice
-
plecy, bice
barki, (brzuch)
______________
3 dni
pn: nogi barki (brzuch)
śr: klatka triceps (brzuch)
pt: plecy biceps (przedramie)