pomocy !!!!!!!!!

zaczalem chodzic na silke i kupilem sobie whey mass gain i kompletnie nie wiem jak cwiczyc itp pomoze mi ktos :((((((((((((

Dzięki Mawashi.
Aż mnie czasami telepie jak goście najpierw zasuwają w sklep bo poczytali w gazetkach i usłyszeli gdzieś tam że od tego np. Pudzianowski rośnie itp. Każdy początkujący koleś powinien najpierw przegryść troche literatury i zapoznawać się z klimatem a dopiero gdzieś tam kiedyś myśleć o odżywkach. Ja sam się szczerze powiedziawszy motałem kawał czasu zanim poznałem nie tyle ćwiczenia i schematyke co swój właśny organizm i jego reakcje. Szkoda że o tym tak mało się pisze. I o tym że z czasem wyciskanie sztangi wygląda jak triatlon : najpierw się człowiek skupia na sztandze, potem na ciężarach a na samym końcu ( i szkoda ) widzi przede wszystkim mięsień pracujący. To jest właśnie to tzw. "skupienie" podczas ćwiczeń. Nie łażenie po siłce i napinanie łapy do luster bo akurat przeszła jakaś laska z fitness piętro niżej. Nareczka.

Widze ze umiesz pisac, wiec zakladam ze czytac rowniez. Jezeli sie nie myle, zapraszam do lektury podwieszonych linkow i atlasu cwiczen. Nie ma nic za darmo - w Twoim przypadku bedzie to poswiecenie pewnej ilosci czasu na edukacje. Nie wiem kto polecil Ci zakupienie odzywki zanim rozpoczales treningi, najpierw zweryfikuj diete, zaplanuj trening, a o reszte bedziesz sie martwil pozniej.

Dokladnei.... jak mashwashi powiedzial niewiem po co ci juz odzywka... najpierw napisz sobie jakis konkretny plan. i lektura podwieswzonych linkow to obowiazek a moze cyklicznosc?

no ja juz cwicze od 2 miechow ale zle to sformulowalem bo qrde ja chodze na silke co 2 dzien i robie wszystkiw cwiczenia praktycznie i tak co 2 dzien a mi wszyscy zaczynaja pier.... ze to nie tak itp kazdy mi mowi co innego i ja juz sie glupi robie :DDDD chodzi mi o to czy tak bedzie dobrze co 2 dzien czy lepiej codziennie chodzic ale za to w kazdy dzien inna grupa miesni POMOZCIE MI !!!!!!!!!!!

Jak na taki staz to na poczatek dwie partie dziennie. Na poczatek:

poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - nogi + brzuch
sroda - barki + kaptury
piatek - plecy + biceps

Plan na mase. Rob nogi koniecznie, bo wowczas przyrosty sa wieksze!

ok dzieki takze proponujesz tylko 4 dni w tygodniu

Ja proponuje rozstawic to co dwa dni np;

pon. klatka + triceps + brzuch
sroda. plecy + biceps + brzuch
piatek. nogi + miesnie naramienne + brzuch

brzuch sie szybko regeneruje, wiec nie powinienes miec klopotow.

potrenuj sobie tak miesiac, dwa. Dobierz obciazenie do kazdego cwiczenia, abys robil ok. 4 serie po 10 powt. i w ostatnim powtorzeniu mial solidne problemy. Na jedna partie miesni rospisz jakies dwa cwiczenia (wyjatek klatka np. wyciskanie na lawce plasko, skosnie do gory i rozpietki ; nogi np. wyciskanie na prasie, prostowanie nog na maszynie, uginanie nog na maszynie, wniosy z hantelkiem na pace.)
Naucz sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie.

Dopiero wtedy wrzucaj gainera i patrz jak rosniesz.

Jeszcze jedno: jesli masz jakiekolwiek, podkreslam JAKIEKOLWIEK problemy lub watpliwosc, to lec do instruktora i pytaj, pytaj, pytaj.....

Dlaczego mieszacie chlopakiowi w glowie ? Dopiero rozpoczal treningi, robi to dosc chaotycznie wiec potrzebny mu na razie prosty plan ktory bedzie powtarzal 3 razy w tygodniu i na tym koniec.
Plan dzielony najwczesniej za dwa miesiace.

Karik teraz wez sie za czytanie :
[https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] 

Za dwa miesiace rozpoczynaj akcje cyklicznosci Michaila grupa I.

ja biore Whey Mass Gain i biore go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji (dobrze to porcjuje) mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry

poniedzialek klatka + triceps
wtorek nogi + brzuch
sroda przerwa
czwartek barki + kaptury
piatek plecy + biceps

i co wy na to ?? moze go jakos zmienic ??

powiem szczerze nie czytalem całego posta tylko ten fragment
"zaczalem chodzic na silke i kupilem sobie whey mass gain"
który mnie rowalił , człowiecze , ty odżywki to jak rok , ja bym nawet 2 powiedział a ty już teraz kase w błoto wyciepujesz - a jeszcze ciekawsze jest to że za chu.ja nie wiesz jak cwiczyc ale jakie odżywki kupować to bez problemu

mawashi - taka osobista prożba , sprowadzajmy takich na ziemie bo jeszcze troche to taki powie , kupiłem koksy i co dalej ... , przecież to paranoja

nie paranoja - tylko niewiedza - wiekszosc ludzi najpierw zaczyna cwiczyć, a potem dopiero dochodzą do tego jak powinni to robić. niektórzy po kilku tygodniach, niektórzy po kilku miesiącach, a niektórzy nigdy. I nie "sprowadzać do parteru" tylko wyjaśnić pewne rzeczy.
karik15 radzę Ci zastosuj się tylko do porad Mawashiego, bo reszta zarówno tu jak i w naszych zdjęciach mąci ci w głowie podobnie jak kumple z siłowni.