peter7282
20 lat 65kg 166cm od miesiąca na siłowni, przez ostatnie 5 miesięcy fbw w domu. robic dalej fbw czy przejsc na jakis priorytet (2 dni np klatka 1 dzien reszta na utrzymanie)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
30 dni
Przeczytanych tematów
192
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
30 dni
Przeczytanych tematów
192
peter7282peter7282Gats 2Czekaj, ja dobrze widzę?
W tym co wkleiłeś masz 6 serii na nogi i prawie 30 na klatkę?
Na plecy 7 serii?
30 serii na klatkę - szacun, prawie jak u Małeckiego.
to plan priorytetyzujący klatke gdzie dwa dni to cwiczenia na klatke wlasnie a jeden dzien to cwiczenia na utrzymanie reszty
Skąd wy takie plany bierzecie? Co to ma być w ogóle?
Jak chcesz kulturystycznego splita to albo weź coś z planów podwieszonych u nas na forum albo pooglądaj sobie filmiki na YT
Mountain Doga
To taki nieżyjący obecnie amerykański kulturysta, on dobrze tłumaczył zasady treningu kulturystycznego dla naturali.
I nie odstawiaj takiego szajsu że 7 serii na plecy czy nogi, litości..
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2026-06-22 06:18:20
to plan priorytetyzujący klatke gdzie dwa dni to cwiczenia na klatke wlasnie a jeden dzien to cwiczenia na utrzymanie reszty
...
Gats 2
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
1023
Napisanych postów
5454
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
137656
Jakie są Twoje cele? Masa, redukcja?
No możesz przejść na splita, czemu nie,
upper-lower
push-pull-legs
Ja bym nie szedł - moim zdaniem - w jakieś specjalizacje na konkretną partię ciała, jeszcze nie ten poziom u Ciebie:)
No możesz przejść na splita, czemu nie,
upper-lower
push-pull-legs
Ja bym nie szedł - moim zdaniem - w jakieś specjalizacje na konkretną partię ciała, jeszcze nie ten poziom u Ciebie:)
2
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
108353
Napisanych postów
381245
Wiek
50 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1720021
J.w
Ile dni w tyg trenujesz?
Ile dni w tyg trenujesz?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17819
Napisanych postów
133470
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467379
FBW w domu jakie robiłeś na ciężarach czy jakieś treningi z masą ciała?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
30 dni
Przeczytanych tematów
192
anubis84FBW w domu jakie robiłeś na ciężarach czy jakieś treningi z masą ciała?
z hantlami 7,5kg
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
30 dni
Przeczytanych tematów
192
lodzianin1J.w
Ile dni w tyg trenujesz?
3 razy
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
30 dni
Przeczytanych tematów
192
Gats 2Jakie są Twoje cele? Masa, redukcja?
No możesz przejść na splita, czemu nie,
upper-lower
push-pull-legs
Ja bym nie szedł - moim zdaniem - w jakieś specjalizacje na konkretną partię ciała, jeszcze nie ten poziom u Ciebie:)
rekompozycja wsumie chociaż mógłbym wejsc na jakas lekka mase moze
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
108353
Napisanych postów
381245
Wiek
50 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1720021
Rekompozycja ciężki temat
3 treningi to można tak
Klatka biceps
Plecy triceps
Nogi barki
3 treningi to można tak
Klatka biceps
Plecy triceps
Nogi barki
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
35461
Napisanych postów
27486
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
287672
Jak wyżej i postaw na redukcje, rekompozycja to strata czasu . Skup się na jednym celu a jak dojdzie w trakcie do rekompozycji to wtedy traktuj jako super bonus
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
1023
Napisanych postów
5454
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
137656
Czekaj, ja dobrze widzę?
W tym co wkleiłeś masz 6 serii na nogi i prawie 30 na klatkę?
Na plecy 7 serii?
30 serii na klatkę - szacun, prawie jak u Małeckiego.
Skąd wy takie plany bierzecie? Co to ma być w ogóle?
Jak chcesz kulturystycznego splita to albo weź coś z planów podwieszonych u nas na forum albo pooglądaj sobie filmiki na YT
Mountain Doga
To taki nieżyjący obecnie amerykański kulturysta, on dobrze tłumaczył zasady treningu kulturystycznego dla naturali.
I nie odstawiaj takiego szajsu że 7 serii na plecy czy nogi, litości..
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2026-06-22 06:18:20
W tym co wkleiłeś masz 6 serii na nogi i prawie 30 na klatkę?
Na plecy 7 serii?
30 serii na klatkę - szacun, prawie jak u Małeckiego.
Skąd wy takie plany bierzecie? Co to ma być w ogóle?
Jak chcesz kulturystycznego splita to albo weź coś z planów podwieszonych u nas na forum albo pooglądaj sobie filmiki na YT
Mountain Doga
To taki nieżyjący obecnie amerykański kulturysta, on dobrze tłumaczył zasady treningu kulturystycznego dla naturali.
I nie odstawiaj takiego szajsu że 7 serii na plecy czy nogi, litości..
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2026-06-22 06:18:20
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
30 dni
Przeczytanych tematów
192
Gats 2Czekaj, ja dobrze widzę?
W tym co wkleiłeś masz 6 serii na nogi i prawie 30 na klatkę?
Na plecy 7 serii?
30 serii na klatkę - szacun, prawie jak u Małeckiego.
to plan priorytetyzujący klatke gdzie dwa dni to cwiczenia na klatke wlasnie a jeden dzien to cwiczenia na utrzymanie reszty
Skąd wy takie plany bierzecie? Co to ma być w ogóle?
Jak chcesz kulturystycznego splita to albo weź coś z planów podwieszonych u nas na forum albo pooglądaj sobie filmiki na YT
Mountain Doga
To taki nieżyjący obecnie amerykański kulturysta, on dobrze tłumaczył zasady treningu kulturystycznego dla naturali.
I nie odstawiaj takiego szajsu że 7 serii na plecy czy nogi, litości..
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2026-06-22 06:18:20
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
