[art] FBW- Full Body Workout by georgu

To postaram dokładać się co tydzień, w każdą środę przykładowo :) A po środzie ponownie w poniedziałek dorzucić?

W dużej mierze musisz wyczuć, ważne jest to jednak aby za szybko ten progres ciężarowy się nie skończył i nie przyszedł blok.

Witam mój staż to ponad półtora roku obecny trening hst pon Sr pt klata triceps plecy bic barki nogi od jutra zaczynam dietę i kupiłem D3 K2 tran i kompleks witamin i chciałbym zacząć redukcję i poćwiczyć 3 lub 4 dniowym fbw czy mógłbym dodać jakieś serie czy ilość powtórzeń tyczac się tego planu na pierwszej stronie albo dodać jakieś ćwiczenia ?


Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2022-10-01 19:16:45

ile dac serii na brzuch i lydki w takim planie? 2 czy 3?

Możesz dać po 3 serie.

W planie z dwoma zestawami AB nie ma nic na tył barków. Unoszenie ramion w opadzie lub rotation face pull zamiast wyciskania hantli w planie "A" będzie dobrym pomysłem?

Z założenia w planach fbw nie ma potrzeby, aż tak drobiazgowo podchodzić do poszczególnych partii mięśniowych więc tutaj z automatu nie trzeba się bawić w tak drobiazgowe ćwiczenia i angaż grup jak tył barków. Tutaj podczas treningu jak zrobisz jakąś formę wiosłowania to tył barku dostanie też odpowiednie bodźce treningowe i nie ma za bardzo sensu się rozdrabniać przy podstawowych planach całościowych.

Teraz skup się na podstawach i globalnym budowaniu ciała, a później jak będzie potrzeba zmienisz podejście do treningu.

Zrobiłem coś takiego, może ktoś mógłby rzucić na to okiem czy ma to jakiś sens.
3 serie po 10 powtórzeń
1 tydzień - A
2 tydzień - B
I na zmianę

A
PONIEDZIAŁEK
Nogi: Goblet Squat (Przysiad z hantlem trzymanym przy klatce)
Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce
Klatka: rozpiętki
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę
Triceps: Wyprosty zza głowy siedząc/stojąc
Brzuch: Spięcia

Środa
Nogi: Goblet Squat (Przysiad z hantlem trzymanym przy klatce)
Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę
Triceps: Wyprosty zza głowy siedząc/stojąc
Brzuch: Spięcia + Rowerek
Brzuch: Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem

Piątek
Nogi: Goblet Squat (Przysiad z hantlem trzymanym przy klatce)
Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce
Klatka: rozpiętki
Barki: Wyciskanie hantli nad głowę
Triceps: Wyprosty zza głowy siedząc/stojąc
Brzuch: Spięcia + Rowerek
Brzuch: Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem


B
Poniedziałek
Nogi: Wykroki z hantlami
Plecy: Unoszenie hantli stojąc
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce
Klatka: rozpiętki
Barki: Wznosy hantli bokiem
Biceps: Uginanie ramion
Triceps: Wyprosty zza głowy
Brzuch: Russian Twist z hantlem w dłoniach
Brzuch: PLANK


Środa
Nogi: Wykroki z hantlami
Plecy: Unoszenie hantli stojąc
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce
Klatka: rozpiętki
Barki: Wznosy hantli bokiem
Biceps: Uginanie ramion
Triceps: Wyprosty zza głowy
Brzuch: Russian Twist z hantlem w dłoniach
Brzuch: PLANK

Piątek
Nogi: Wykroki z hantlami
Plecy: Unoszenie hantli stojąc
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce
Barki: Wznosy hantli bokiem
Biceps/Triceps: Uginanie ramion + Wyprosty zza głowy (seria jedna po drugiej)
Brzuch: PLANK

Plan treningowy należy układać, jak i sprawdzać dla określonej osoby. Nie może on być dla każdego z nas taki sam. Sugeruję założyć nowy temat, dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go w tym temacie.