Trening Push Pull Legs FBW - ocena

Siema, ze względu na brak czasu zdecydowałem się przejść z pięciodniowego: PUSH PULL LEGS PUSH PULL na czterodniowy Push Pull Legs FBW.

Do tej pory robiłem tyle serii w skali tygodnia:
Klatka: 14 serii
Plecy: 14 serii
Barki (bok i przód): 12 serii
Tylne barki: 4 serie
Biceps: 12 serii
Triceps: 12 serii
Nogi: 13 serii
Przedramiona: 6 serii
Brzuch: 12 serii

Trenowałem tak ok. 18 tygodni.

Ułożyłem sobie nowy plan, który pozostawiam do oceny:

Push
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x
Rozpiętki na maszynie Butterfly 3x
Wznosy bokiem 3x
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej 3x
Push down 3x

Pull
Wiosłowanie sztangą 4x
Narciarz jednorącz na wyciągu 3x
Face Pull 2x
Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x
Spider Curl 3x
Allahy 3x
Plank bokiem 3x

Legs
Przysiad ze sztangą 4x
Rumuński martwy ciąg 3x
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x
Wspięcia na palce (łydki) 3x
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 3x
Behind-the-Back Wrist Curls (przedramię) 3x

FBW
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x
Focze wiosło 3x
Bulgarian Split Squat 3x
Rozpiętki na bramie przyciągając biceps do dołu klatki (dół klaty) 2x
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2x
Wznosy bokiem z wyciągu dolnego 3x
Uginanie młotkowe 2x
Incline Bench Cable Tricep Pressdown 2x

Wychodzi mi teraz:

Klatka: 12 serii
Plecy: 12 serii
Barki (bok i przód): 8 serii
Tylne barki: 2 serie
Biceps: 8 serii
Triceps: 8 serii
Nogi: 16 serii
Przedramiona: 6 serii
Brzuch: 6 serii

Jeżeli przez 18 tygodni ćwiczyłem na wyższej liczbie serii na partie w skali tygodnia, to czy teraz, gdy zejdę niżej, nie wpłynie to negatywnie na hipertrofię mięśniową i progres siłowy?

Jak treningi będziesz miał rozłożone w tygodniu?

Poniedziałek PUSH, Wtorek Pull, Czwartek Legs, Sobota FBW

Brakuje mi cięższego ćwiczenia na naramienne i w tym dniu push zamiast unoszenia bokiem, które jest pull dałbym wyciskanie nad głowę.
Do nóg dałbym jeszcze uginanie na tył uda.

Poza tymi drobnymi uwagami jest spoko.

Dziękuje za podpowiedź, a co do planu to jeżeli przez 18 tygodni ćwiczyłem na wyższej liczbie serii na partie w skali tygodnia, to czy teraz, gdy zejdę niżej, nie wpłynie to negatywnie na hipertrofię mięśniową i progres siłowy?

Musisz w takim wypadku manewrować parametrami objętość/intensywność/częstotliwość i będzie w porządku/

Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/_Trzy_metody_progresji_w_treningu__jak_je_zastosować_-a10324.html