PUSH PULL FBW czy FBW do oceny

Dzień dobry.
Mam już 40stke i mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (nie to co kiedys-4-5 razy).
Mam 173cm wzrostu i ważę jakieś 74-75kg.
Chciałbym jeszcze coś zrzucić takie 5kilo.
Ale zależy mi głównie na planie.
Który plan jest lepszy aby móc 3 razy w tygodniu coś pocwiczyc.
Proszę o ocenę Push pull fbw czy zwykle FBW

Lepszy plan to ten który będziemy wykonywać dłużej niż tydzień.
Te tabelki są tak duże, że ciężko się skoncentrować na całości

Chcesz jeszcze schudnąć?!

No chciałbym trochę schudnac .
A Tabelki takie wyszły bo był zrzut

Dejmien86

No chciałbym trochę schudnac .
A Tabelki takie wyszły bo był zrzut

Mężczyzna nie może być mały!
Trenowałeś coś prze ten miniony czas tzn. od kwietnia 2025r? Widać, że coś chciałeś zrobić dla poprawy sylwetki szukając wskazówek co jakiś czas. Trenować można zawsze i w każdych warunkach jeśli tylko się ma cel.

Tak trenowałem ale tak 3 razy w tygodniu plus jakąś skakanka i tyle nieraz było 4 czy 5 razy w tygodniu.
Ale byłem ostro zmęczony.
Maly niechce byc-chce być taki wiesz-atletyczna sylwetka ale niechce być taki "zalany".

Czyli trenowałeś być może zbyt intensywnie ale zużywałeś mimo wszystko mniej kalorii niż dostarczałeś.
Trening siłowy 3x w tygodniu i dużo takiego ruchu jaki lubisz doprowadzi Cię do upragnionej sylwetki. U mnie się to sprawdza od 63 lat

Czyli dwa plany są okey?
To np wezme sobie push pull fbw I do tego skakanka np raz w tygodniu i powinien jesc jakieś 2400-2600kcal?

Dejmien86

Czyli dwa plany są okey?
To np wezme sobie push pull fbw I do tego skakanka np raz w tygodniu i powinien jesc jakieś 2400-2600kcal?

Nie analizowałem tych planów - wolę czytać skondensowane posty a nie przewijać duże tabelki. Wydaje mi się, że nic tam nie brakuje ale nie wiem czy podołasz wykonaniu tych planów.
Masz jeść tyle aby czuć się dobrze i nie przybierać na wadze ciała - po tygodniu może będziesz wiedział czy jesz odpowiednio dużo.