Plan treningowy - jak rozplanować?

Witam.
Mam pytanie. Ostatni rok przepracowałem na treningu FBW. Aktualnie jestem na redukcji, już praktycznie koniec. Mam jednak zagawostkę i kilka pytań do was.

Mianowicie, ze względu na pracę za granica i weekendowe zjazdy. Nie wiem jak to rozplanować. Najchętniej ułożył bym trening PPL, aczkolwiek dostęp do siłowni mam tylko od poniedziałku do czwartku. Po zjeździe mam do dyspozycji siłownię w domu a w niej m.in. Ławkę, stojaki, hantle, gryf prosty, drążek, poręcze. Co radzicie? Przez poniedziałek-czwartek trenować PPL, a w sobotę zrobić trening FBW w domu? Bo kupić karnet miesięczny, żeby zrobić 4 dni treningu chyba mija się z celem? W piątki i niedzielę mam sw, ale patrząc tylko na silownie wyglądało by to tak:

Poniedziałek: Push
Wtorek: Pull
Środa: Legs
Czwartek: Push
Piątek: Kickboxing
Sobota: Fbw
Niedziela: Kickboxing

I kolejny tydzień zaczynam od Pull, czyli:

Poniedziałek: Pull
Wtorek: Legs
Środa: Push
Itd.

Czy lepiej zrobić Push, Pull, Legs i później FBW, FBW?



Zmieniony przez - Gandalf18 w dniu 2025-08-19 22:54:32

A może zupełnie odpuścić to FBW - i tak masz dużo aktywności. To wszystko zależy od tego jaki będzie Twój cel treningowy po redukcji.

Cel to masa, wydaje mi się, że te 4 dni w tygodniu to może być za mało? Tymbardziej, że wszystkie te dni są pod rząd (pon-czwartek).

Ale masz dużo aktywności. Mięśnie żeby rosły potrzebują regeneracji. U Ciebie nie ma żadnego dnia wolnego od treningu. Ja bym jednak trochę aktywność ograniczył jeśli celem jest masa.

Nie rozumiem, dlaczego nie widzisz sensu w zakupie karnetu w sytuacji, gdy możesz go używać cztery razy w tygodniu. Więcej zdecydowanie nie ma potrzeby. Szczególnie, jak wspomniał kolega w swojej wypowiedzi powyżej, aktywność fizyczną i tak masz już dość wysoką, więc te cztery dni w tygodniu w zupełności wystarczą. Osobiście bym sugerował zamiast jednego dnia treningu, wrzucić dzień prehabilitacji, która przyda się w przyszłości.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ważne_jest_rozciąganie_-a538.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html

Karnet mam zakupiony, ale w innym miejscu zamieszkania, tam mogę trenować od poniedziałku do czwartku. Żeby trenować od piątku do niedzieli musiałbym zakupić drugi karnet bo jest to w innym miejscu zamieszkania.

Trenowałem z podobnymi ograniczeniami kilka lat temu i trenowałem push/pull 4 dni po sobie i sobotę fbw w domu na hantlach. Niestety nie jest to najlepsze rozwiązanie 4 treningu pod rząd ale jak nie ma się wyjścia to trzeba kombinować.

Natomiast kluczowa tutaj będzie regeneracja i dieta. Można trenować i 6-7 dni w tygodniu, ale reszta musi być dopracowana na tip top. Jeśli będą braki to w najlepszym razie nie zbudujesz masy w najgorszym szybko się zajedziesz.

Nawiązując do optymalnej regeneracji organizmu w okresie wysokiej aktywności fizycznej, to sugeruje zwrócić uwagę na podstawy w tym kierunku. Będą one bardzo istotne w kwestii uzyskanych późnej wyników, ryzyka urazów/kontuzji, czy ogólnego samopoczucia na treningu i w ciągu trwania treningu. Polecam przeanalizować kilka przykładowych dni Twojej diety, ilość i jakość snu, stresów, czy też używki.

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

4 dni treningu w tygodni to dla Ciebie mało |?
kim Ty jesteś albo ile tydzień ma dni ?