Cykl treningowy - jak rozplanować?

Po skończonym deload wrócić do tego na czym się zatrzymałem czy zacząć z mniejszym obciążeniem/objętością ?

Za mało informacji trochę podałeś żeby Ci jasno odpowiedzieć. Bo tak na prawdę wszystko zależy od tego w jaki sposób przeprowadziłeś deload i jak długo trwał.
Ilu trenerów tyle opcji wykonywania deloadingu. Jedni obniżają intensywność treningową, drudzy obniżają objętość treningową, trzeci jedno i drugie, a czwarci robią ogólnie przerwę od treningów.

Tak czy inaczej deload ma za zadanie zwiększenie możliwości regeneracyjnych i ewentualnie zaleczenie drobnych kontuzji, a także regenerację układu nerwowego.
Ja robią deload, choć rzadko, często zaczynam powrót po deloadzie z lekko zaniżonymi ciężarami. Jeśli nie trenowałem w ogóle przez tydzień/dwa to wówczas nieco bardziej zaniżam ciężary.

Dlatego początkowo nieco zaniż ciężary żeby po kilku treningach wrócić do nich.
Przy czym deload najczęściej się wykonuje po tym najcięższym mikrocyklu gdzie mierzy się maksy więc powrót do takich obciążeń treningowych jest dość ryzykowny.

Na spokojnie daj sobie czas na powrót do odpowiednich ciężarów treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-05 13:31:48

Oczywiście, że zacząć należy od mniejszej objętości, czy też intensywności, niż w sytuacji, gdy byłeś w końcówce cyklu treningowego. Wtedy byłeś teoretycznie w piku formy. Nie możesz więc być w szczycie swoich możliwości na samym początku cyklu treningowego. Zależenie jest takie, żeby osiągnąć te wyniki, gdzieś w 3/4 obecnego cyklu treningowego i postarać się następnie je poprawić. Oczywiście tak to wygląda w idealnie określonym planie treningowym. W praktyce może być inaczej. Np. wśród osób początkujących.

Wylicz na nowo ten 1rm czy jako to się zwie ( maksa )
I bym zrobił jak wcześniej cwiczyles np 10 powtórzeń,
To teraz zrób na 5 z 80%
Albo nawet większą z 60%
I progresoj

Poza tym, co zostało już zasugerowane przez nas w wypowiedziach powyżej, sugeruję również przeanalizować cały Twój plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni diety. Będą to kluczowe aspekty wyników kształtowania sylwetki. Oczywiście o ile nie były już tutaj sprawdzane i poprawiane. Polecam zapoznać się z regulaminem działu i wrzucić (oczywiście o ile chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku) całość w tym dziele lub też dietę w dziale odżywianie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html