cykl treningowy

Czy 12 tyg makrocykl (nastawiony ma budowanie masy) ze wzrastającą intensywnością będzie dobry ? Co 4 tyg intensywność treningu będzie zmieniana. Czy takie 4 tygodniowe mikrocykle bedą odpowiednie czy może wydłuzyć czas takiego mikrocyklu?

12 tygodni na cykl masowy to za dlugo. Cykl na mase jest cyklem ciezkim dlatego mozesz go robic prze 4-8 tygodni zaleznie od intesywnosci.

W tym 12 tyg makrocyklu wystepują 4 mikrocykle: 1-regeneracyjny,2-z liczbą powtórzeń 12-10 do załamania ruchu,3-liczba powtórzeń 10-8, 4-liczba powtorzeń 8-5 ( 3i 4 wykorzstani ruchów wymuszonych w ostatnich seriach )
Co o tym sądzicie ???

Przedostatni mikro, a napewno juz ostatni jest na sile a nie mase.

Przedostatni, przecież to 10-8 powtórzeń !!! Niktóre cykle treningowe przeznaczone na rozwój masy opierają się o ilośc powtórzeń 6-8, np w "kulturystyce"
ale wrazacjąc do wcześniejszego pytania: jak z tą ilością powtórzeń, czy stosować z zapasem, czy ruchy wymiszone.....?

w cwiczeniach zlozonych rob zalzona ilosc powtrzen bez zapasu, a w izolowanych zostaw zapas 1-2 powt

Czy w kolejnych minicyklach stosować zapas dwóch powtórzeń, a co z załąmaniem ruchu i powtórzeniami wymuszonymi. Intensywność w kolejnych cyklach powinna przecież wzrastać !!!

intensywnosc nie oznacza zawsze wikeszj liczby powtrzen. polecam lektuę atlasu cwiczen

Wiem jak regulować intensywność treningu !!! Poza tym, nie napisałem o większej liczbie powtórzeń ???

??

dlugosc mikrocyklow dobra
co to kolejnosci to ostatni powinien byc regeneracyjny, ilosc powtorzen 10-12, intensywnosc niska, ilosc serii: 1
czyli przenies pierwszy na ostatnia pozycje
a intensywnosc wczesniejszych cykli niekoniecznie musi wzrastac
moze byc tak np srednia, wysoka, wysoka, srednia
jesli chodzi o powtorzenia wymuszone, no to dodaj je w ilosc 1-3 w jednym z mikrocyklow na sile, caly czas nie stosuj ich bo sie zajedziesz

Pozdrawiam
Marcin