[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sr

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
Podciąganie szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc
Goblet squat sztangielka12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg
Mcnpn sztangielkami 12x25kg, 2x12x27,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 30x7,5kg, 2x18x10kg
Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik stojąc 18x7,5kg, 12x10kg, 14x7,5kg
Prostowanie ramion ma wyciągu górnym 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg
Unoszenie nog w zwisie 3x12

Trening wykonany wszystko opornie szło.

Pia

Wyciskanie poziomo leżąc sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg
Focze Wiosłowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg
Wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg
Uginanie sztanga łamana stojąc 12x25kg, 2x10x30kg
Dipsy tricepsowe 3x12xcc
Unoszenie nog w zwisie 3x12xcc

Trening zrobiony, brak totalnie sil, mało spałem.

Sr

Przód
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x37,5kg, 10x42,5kg
Rozpietki sztangielkami poziomo 12x10kg, 3x12x12,5kg
Goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x42,5kg
Prostowanie jednonóż siedzac 3x12x15kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x20x10kg
Spider curls sztangielkami 3x12x10kg
Kółko 3x8

Trening zrobiony, chciałem robić fronty ale cały mój trening gosc robił siady, nie miałem czasu aby czekać.

Czw

Tył
Podciąganie szeroko nachwytem na drążku 9xcc, 2x7xcc
Wiosłowanie sztangielka w oparciu stojąc 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg
Face pull 18x15kg, 2x15x20kg
Mcnpn sztangielkami 12x27,5kg, 2x12x30kg
Zbieranie grzybków sztangielka 15x15kg, 2x15x20kg
Uginanie francuskie poziomo sztangielkami 18x10kg, 15x12,5kg, 10x15kg
Prostowanie ramienia jednorącz wyciąg gorny 15x10kg, 2x12x20kg
Wznosy łydek siedzac na maszynie 15x25kg, 2x15x35kg

Zrobiony trening.

Pia

FBW
Podciąganie szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x8x70kg
Wyciskanie skos góra sztangielkami 15x30kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x21x10kg
Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacja 2x12x12,5kg, 12x15kg
Prostowanie ramion wyciąg górny sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg
Unoszenie nog w zwisie 3x12xcc

Trening zrobiony.

Czw

FBW
Przysiad przedni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg
MCNPN sztangielkami 12x27,5kg, 2x12x30kg
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x40kg
Hammer również jednorącz 15x20kg, 3x12x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 3x21x10kg
Uginanie sztanga łamana stojąc 2x15x25kg, 12x30kg
Prostowanie ramion wyciąg górny 15x40kg, 12x50kg, 12x60kg

Trening zrobiony.

Sob

FBW
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg
Focze Wiosłowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg
Goblet squat sztangielka 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
Spider curls sztangielkami 3x18x7,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia stojąc sztangielkami 12x15kg, 10x15kg
Dipsy tricepsowe 3x15xcc
Kółko 3x8

Trening wykonany. Teraz to chodzę na siłownię jak mogę, zazwyczaj treningi sa szybkie.

Wt

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x37,5kg, 9x42,5kg
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg
Prostowanie jednonóż siedzac na maszynie 4x12x15kg
Wznosy łydek siedzac na maszynie 15x20kg, 2x15x40kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 21x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik stojąc 18x7,5kg, 2x12x10kg
Prostowanie ramion wyciąg górny sznurki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg

Trening zrobiony.

FBW

pon
Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x11x35kg
Podciąganie szeroko nachwytem drążek 8xcc, 2x6xcc
Goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Mcnpn sztangielkami 3x12x27,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 30x7,5kg, 2x15x10kg
Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik stojąc 3x15x7,5kg
Uginanie francuskie sztangielkami leżąc 2x15x10kg, 12x12,5kg

Trening zrobiony, słabo szlo, cały poprzedni tydzień mocno chorowałem i ciężko było mi wrócić do normalnego funkcjonowania.

FBW

Czw
Przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg
Zbieranie grzybków sztangielka 3x12x17,5kg
Wyciskanie poziomo sztangielkami leżąc 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x20kg, 3x8x27,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami siedzac 3x12x7,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia stojąc 15x12,5kg, 12x15kg, 10x17,5kg
Dipsy tricepsowe 3x12xcc

Trening zrobiony, dzisiaj bardzo mało spałem.