Wyciskanie sztangi płasko - tor ruchu

Cześć,

Przez 16 lat byłem pewny że wyciskanie sztangi płasko odbywa się ruchem prostopadłym i tak mi to ćwiczenie wchodziło na klatę. Teraz jak oglądam szorty na YT to ponoć poprawny zakres ruchu odbywa się parabolicznie. Jak to jest na poziomie amatorskim?

Tutaj już by trzeba było wejść w rozważania nad mechaniką całego ruchu i jego wersji bo wyciskanie leżąc można robić w różnych konfiguracjach. Na przykład wyciskanie z flarowaniem łokci do szyi idzie prostym ruchem góra dół, ale już standardowe wyciskanie leżąc nie odbywa się ruchem w linii prostej góra dół tylko lekko pod skosem.

Tylko tutaj musisz się zastanowić czy takie rozważania są na Twoim etapie potrzebne?
Jak poszukasz w sieci to znajdziesz grafiki przedstawiające jak prowadzona jest sztanga u osób początkujących, a jak u zaawansowanych, ale to nie jest potrzebne dla większości.

W Twoim przypadku najważniejsze jest abyś wyciskał prawidłowo technicznie czyli odpowiednio się ustawiał na sztandze, nie nadwyrężał barków czy nadgarstków i czuł pracę klatki piersiowej. A jeśli progresujesz z ciężarem to znaczy, że jest w porządku.

Jeśli w przyszłości będziesz się chciał skupić na wyciskaniu leżąc i bić w tym ćwiczeniu rekordy siłowe wówczas będziesz mógł myśleć nad korektą wyciskania i szukaniu najlepszej i najsilniejszej pozycji dla siebie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-05-21 12:04:11

Primavera1992

Jak to jest na poziomie amatorskim?

jeśli zaliczasz progres i czujesz ćwiczona partie to rób jak robiłeś a z czasem sam będziesz dostosowywał tor ruch pod własne najlepsze odczucia .

Niekoniecznie parabolicznie, bo niby jak by to miało wyglądać? Raczej bym to określił jak lekki łuk. Ruch powinien iść w fazie ekscentrycznej bardziej do mostka/dołu klatki piersiowej, a w fazie koncentrycznej, bardziej w stronę góry klatki piersiowej. Odchylenie jest tutaj jednak nieznaczne. Chodzi o to, żeby bardziej zaangażować do pracy mięśnie klatki piersiowej, a nie barków. Warto jest również zwrócić na to uwagę, wśród osób początkujących, które wyciskają często po linii barków, ryzykując urazem.

tu masz pokazany ruch opuszczania i wyciskania




wpisz w googla
bench press bar patch

Z logicznego punktu widzenia. U góry sztangę trzymasz nad barkami, na dole poniżej lini barków. Wobec tego nie będzie to linia prostopadła. Jaki będzie tor ruchu warunkować będą proporcje ramion do przedramion, kąt pomiędzy ramieniem, a tułowiem i samą techniką wykonania ćwiczenia.
Wobec tego każdy z nas będzie miał nieco inny tor ruchu w tym ćwiczeniu