[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg
focze wioslowanie 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 10x30kg
przysiad przedni sztanga 10x55kg, 10x65kg, 8x75kg
martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x27,5kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 15x10kg, 2x12x12,5kg
uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x7,5kg
uginanie francuskie sztangielkami lezac 15x10kg, 2x12x12,5kg

Trening zrobiony, jakos poszlo.

Pia

FBW
Wyciskanie poziomo leżąc 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg
Podciąganie nachwytem szeroko na drazku 7xcc, 6xcc
Podciąganie podchwytem na drazku 8xcc, 7xcc
Przysiad bułgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
Wyciskanie siedzac sztangielkami 15x22,5kg, 12x27,5kg, 32,5kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg
Dipsy tricepsowe 3x12xcc
Uginanie ramion sztanga łamana nachwytem stojąc 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg

Trening zrobiony.

FBW
Sr

Wyciskanie skos góra sztangielkami 12x32,5kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg
Prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x15kg, 3x12x20kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojac 25x7,5kg, 15x10kg, 2x12x12,5kg
Uginanie ramion sztangielkami wzdłuż tułowia 15x12,5kg, 2x10x5kg
Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurki 3x10x30kg

Trening wykonany, ważne że zrobiłem mam duży problem z przyczepami w obu barkach po meczu.

Zastanawia mnie jedna rzecz. Mianowicie widze, że machasz hantlami 42.5kg w ostatniej serii na 8 powt. więc ta pierwsza seria 32.5kg to taka rozgrzewka - dobrze rozumiem? Pytam z ciekawości w kontekście tych strength leveli i przeliczników 1REP MAX - wynika z nich że hantlami 32.5kg machnąłbyś ze 20powt na świerzo w pierwszej serii albo i więcej... Prawda to?

FBW
Pia 04.04.2025 r.

Wyciskanie skos góra 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x37,5kg
Focze Wiosłowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x27,5kg
Goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Wznosy bokiem sztangielkami 30x7,5kg, 21x10kg, 12x12,5kg
Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3x10x12,5kg
Prostowanie ramion zza głową sztangielkami 3x12x10kg

FBW
Pia

Wyciskanie skos góra sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg
Focze Wiosłowanie sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x8x30kg
Goblet squat 12x22,5kg, 12x32,5kg, 12x42,5kg
Wznosy bokiem sztangielkami 33x7,5kg, 23x10kg, 15x12,5kg
Uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Prostowanie ramion zza głowy jednorącz sztangielka 12x10kg, 2x10x12,5kg

Treningi zrobiono, ostatnio mało robiłem silowni.
Ja podaje jedynie serię właściwe, bez rozgrzewkowych, a ile powtórzeń byłoby 32,5kg hmm ciężko powiedzieć.

Sr

FBW
Wyciskanie skos góra 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg
Focze wioslowanie sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 7x35kg
Przysiad przedni sztanga 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 33x7,5kg, 22x10kg, 12x12,5kg
Uginanie ramion wzdłuż tułowia stojąc sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Prostowanie ramion wyciąg górnych 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg

Trening zrobiony.

FBW

sr
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8xcc, 2x7xcc
Wyciskanie leżąc 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg
Goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg
Mcnpn sztangielkami 3x12x30kg
Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 23x10kg, 2x15x12,5kg
Uginanie ramion supinacja sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Dipy tricepsowe 3x15xcc

Trening zrobiony.