Trening Split - ocena

Siemanko mam plan od zioma który dlugo juz trenuje na siłce, ale nie wiem czy jest odpowiedni. Mam do użycia tylko hantli + sztangi + masę ciała bo trenuje w domu od roku. Nie lepiej byłoby dwie partie w Tygodniu? Jesli jest jakaś osoba która chce mi rozpisać szybki plan z użyciem hantli sztangi I masą ciała to byłbym wdzięczny, bo samemu nie umiem ułożyć a nie chce mieć byle jakiego. Na dole jest mój aktualny:

Poniedziałek:
Wyciskanie hantli 4x12
Pompki 4x20
Biceps (uginanie mlotkowe 3x12
Triceps francuskie 3x12
+Brzuch

Środa:
Plecy
Wiosłowanie (4x12)
Szrugsy (3x12)
Wiosłowanie jednorącz (6x12, po 3 serie na jedną stronę)
Biceps ( Uginanie na fotelu moim że rękę musisz mieć prosto położona 3x12
Triceps francuskie oburącz 3x12

Piątek
Barki:
Wyciskanie żołnierskie (4x12)
Wznosy bokiem (3x12)
Biceps o kolano (3x12)
Triceps (3x12)

Niedziela
Mecz w piłce + nogi
I biceps uginanie z supinacja (3x12)
Triceps (3x12) +brzuch

Trudno dokładnie Ci odpowiedzieć na pytania dotyczące treningu ponieważ nie napisałeś żadnych informacji o sobie, a to jest istotne.

Z hantlami, sztangą, sztangą można już ułożyć sensowny trening siłowy. Kwestia zasadnicza jest dla kogo? Inaczej trening będzie wyglądał dla osoby, która trenuje miesiąc, a inaczej dla kogoś co ma 4 lata stażu mających ten sam sprzęt do dyspozycji.

Pierwsze co się w planie rzuca w oczy to niepotrzebne codzienne trenowanie ramion. Wiem, że to pożądana partia, ale skoro inne partie trenujesz raz w tygodniu to dlaczego ramiona na każdym treningu?
Wbrew pozorom więcej nie znaczy lepiej w przypadku tak małych partii treningowych.

Pod drugie nie istnieje u Ciebie trening nóg, a to, że grasz w piłkę niewiele zmienia. Powinieneś traktować nogi tak jak inne partie mięśniowe i poświęcić im odpowiednią uwagę.
Masz 12 serii na biceps w skali tygodnia i 10 serii na grzbiet jak zliczymy do tego szrugsy więc proporcje nie powinny tak wyglądać.

Masz sporo do poprawy w tym treningu i lepiej wybrać coś gotowego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-14 16:19:08

Wrzucilem jesczze raz, bo w poprzednim poście źle to napisałem

Dziękuję bardzo!

Czyli 5 dni z rzędu trening, a w sobotę I niedzielę regeneracja tak?

Przede wszystkim, zanim zaczniemy sprawdzać i poprawiać plan treningowy, warto jest pamiętać, że właśnie plan treningowy, dieta, czy też suplementy, które chcemy stosować, dobrane powinny być pod określoną osobę, staż treningowy, doświadczenie, cel, czy też przebyte urazy/kontuzje. Ty wspomniałeś w zasadzie tylko to, że masz ograniczony dostęp do sprzętu. Jest to zbyt mało informacji. Zapraszam do zapoznania się z ankietą działu. Wypełnij ją dokładnie i wklej tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html