[Blog] - althetic- Zabawa w kuchni

Kilka przekąsek
Dorsz z ziemniakami
Kanapka z sopocka - klasyka gatunku
Jogurt proteinowy z musli proteinowym

Weekend pracujacy przedemna.
Jutro z rana pomiary i raport wysłany do trenera.
Cały tydzień dopięty na 100%, jedyna wpadka to zajup coli która okazała się nie zero kcal, i doszliśmy z żoną do tego po wypiciu kilku puszek. Nie pierwszy raz taka wpadka. Zdążało wam się?

Powrót do normalności po sobotniej rozpuście.
Ucinamy 200 kcal woec aktualnie 2525.

Jogurt z wpc I musli
Batony
Ziemniaki z kurczakiem w sosie
Pianka z jagodami
Mini pizza na tortilli

Omlecik
Rolo z jajkami i serem plus szynka i kukurydza
Owsianka z jogurtem i daktylami
Lody proteinowe

Kasza jaglana z kurczakiem
Ciateczka owsiane
Dostawa batonow

Sernik na zimno
Pizza na tortillach

Redukcja idzie zgodnie z planem, mysle ze jakies 4-5 tygodni I powrót na mase.

Dzisiaj wjezdzaja ciasteczka owsiane z daktylami I wpc
Makaron z piersia z kurczaka ala bolognese

Czy trenowal ktos z was kiedys kazdego dnia silowo? Jestem pod okiem trenera I cwicze tak od dluzszego czasu, troche to wychodzi z mojej strony po namowie z trenerem. Plan jest ulozony specjalnie I dziennie zajmuje mi 30-45 minut a z racji ze mam silownie w domu bardzo mi to na reke.

Wiem ze teoretycznie powinno sie miec dni off, ale znam duzo ludzi ktorzy trenuja codziennie ( niektorzy planem dość srednim powiecmy w dodatku ).

Jakie macie zdanie na ten temat?










Zmieniony przez - althetic w dniu 9/21/2023 6:46:28 AM

Nie ma problemu z tym by trenować codziennie, ale teraz należy sobie zadać pytanie jak wygląda ten plan. Bo jak masz 1 dnia siady, drugiego, jazda na rowerze, trzeciego plywasz, pozniej masz crossfit, następnie akcesoria w postaci biceps/triceps i lydki itp it. To można trenować codziennie, bo każdy dzień koncentruje sie na czym innym i nie trenujesz calego ciala.
Trening ma tylko wtedy sens, gdy mozesz sie po nim zregenerowac.

Bez wdawania sie w szczegoly wyglada to tak:
Plecy 4 cwiczenia + brzuch
Klatka 5 cwiczen + 1 cwiczenie na bok barku
Przysiady + biceps 3 cwiczenia + 1 cwiczenie brzuch
Barki 3 cwiczenia + triceps 2 + 1 brzuch
Nogi drugi dzien 4 cwiczena plus lydki

I tak w koło. Generalnie ufam swojemu trenerowi I nie proboje go sprawdzac , bardziej I teresuje mnie spojrzenie innych na ten temat.


Zmieniony przez - althetic w dniu 9/21/2023 9:51:16 AM

Sama ilosc cwiczen to jedno, pytanie jak duzo masz serii roboczych i jak blisko sa one upadku miesniowego?