Kreatyna - jaką wybrać?

Witam. Trenuje od ok 2 lat, mam 193cm wzrostu i ważę ok 80-85 kg. Ektomorfik.

Chciałem jakąś kreatynę w tabletkach zacząć brać i się zastanawiam jaką. Taką do kupienia w aptece.

Chodzi o zwiększenie masy ciała. Diete mam ok, staram się trenować jak najczęściej do upadku mięśniowego. W tym zakresie postępy są fajne ale chyba trafiłem na jakąś barierę dalszych postępów. Nie musi być kosmos.

Czyli ktoś może mi wyjaśnić jak długo można brać kreatynę w tabletkach, jaką mocna brać, jak ją dawkować i polecić jakąś do kupienia?

Będę wdzięczny, Pozdrawiam.







Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2023-08-07 10:24:52

Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2023-08-07 10:25:23

Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2023-08-07 10:25:59

Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2023-08-07 10:39:50

Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2023-08-07 10:40:21

Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2023-08-07 10:40:42

Wybór kreatyn na rynku jest bardzo duży, stąd osoby początkujące w tematyce suplementacji tą substancją , mogą być lekko zmieszane.

Na początek polecam Tobie lekturę tego tematu poniżej, w którym opisane są podstawowe informacji na temat kreatyny, a także wskazane różnice pomiędzy najpopularniejszymi rodzajami kreatyn:


Zawsze miej świadomość, ze takie preparaty jak kreatyna w formie tabletek/kapsułek, wychodzą dużo drożej niż proszek i są mniej ekonomiczne, różnice w cenach sięgają często 300% (droższe kapsuki, niż proszek). Szybkość wchłaniania oczywiście też na korzyść wersji powder, ale to akurat mało istotna kwestia, bo kreatyna nie jest substancją, która dziala na 'już'.

Tobie sugeruję zakup w naszym sklepie - sklep.sfd.pl kreatyny w tej kolejności, żebyś mógł przetestować pojedyncze formy, przechodząc do mieszanek:
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html
- https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html
- https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE7-opis42096.html

Kreatyna to nie jest jakiś nie wiadomo jaki suplement, bądź jeżeli chcesz ją kupić w aptece i okreslasz mianem "mocna" można też wnioskować że traktujesz ją jako coś pokroju sterydów, No to jesteś w błędzie. Kreatyna to jest naturalna substancja występująca w organizmie człowieka jednak jest w małych ilościach kropka przyjmujemy ją między innymi jedząc mięso, a stosując suplementację po prostu dostarczamy jej większą ilość która jest potrzebna podczas treningu. Kreatyna to po prostu kreatyna bez względu na to jaką formę wybierzesz. Na początek, zresztą w późniejszym etapie też polecam monohydrat ja osobiście jestem zwolennikiem stosowania proszku gdyż wychodzi o wiele bardziej ekonomicznie, ale fakt że w kapsułkach jest wygodniej. Wejdź na sklep SFD i weź najtańszą kreatynę w kapsułkach z allnutrition lub Sfd i na pewno będziesz zadowolony i bez przepalcania

DJ_DoDo

Kreatyna to nie jest jakiś nie wiadomo jaki suplement, bądź jeżeli chcesz ją kupić w aptece i okreslasz mianem "mocna" można też wnioskować że traktujesz ją jako coś pokroju sterydów, No to jesteś w błędzie. Kreatyna to jest naturalna substancja występująca w organizmie człowieka jednak jest w małych ilościach kropka przyjmujemy ją między innymi jedząc mięso, a stosując suplementację po prostu dostarczamy jej większą ilość która jest potrzebna podczas treningu. Kreatyna to po prostu kreatyna bez względu na to jaką formę wybierzesz. Na początek, zresztą w późniejszym etapie też polecam monohydrat ja osobiście jestem zwolennikiem stosowania proszku gdyż wychodzi o wiele bardziej ekonomicznie, ale fakt że w kapsułkach jest wygodniej. Wejdź na sklep SFD i weź najtańszą kreatynę w kapsułkach z allnutrition lub Sfd i na pewno będziesz zadowolony i bez przepalcania

Ok, dzięki wielkie za odpowiedź.

A dawkowanie jak na opakowaniu i wystarczy

5-10 gramow dziennie w zupelnosci wystarczy :)
ja obencie wrzucam w stalej suplementajci okolo 10g tylko w dni treningowe. Kiedys wykonywlao sie fazy ladownaia, cykle itd, obencie jednak wiekszosc osob trektuje kreatyne jako suplement, ktory powinien znajdowac sie nma stale w diecie osoby intensywnie trenujacej. Nie ma tutaj przeciwwskazan, ktore by swiadczyly, ze kreatyna w jakis sposob obciaza zoladek, czy powoduje problemy z nerkami i watroba, wiec jak bedziesz stosowla ja w granicach ogolnoprz7yjetej normy to jie powinno nic sie dziac

arturl1986

A dawkowanie jak na opakowaniu i wystarczy

Pozostaje kwestia tego czy chcesz ją wprowadzić na suplementację stałą czy chcesz wprowadzać w cykl, jeżeli to twoja pierwsza styczność nuta zalecałbym na początek sprawdzenie w cyklu, obserwowanie jak zareagujesz, jak ciało zareaguje, jaka będzie różnica po odstawieniu. W cyklu wtedy zaleca się przyjmować dzień treningowy dwie porcje bo 5 g ładowanej porze dnia oraz jedną porcję 5 g również na dowolnej porze dnia. W przypadku suplementacji stałej przyjmujesz jedną stałą porcję codziennie o dowolnej porze dnia bez względu na to jaki jest dzień treningowy czy nietreningowy

w aptece przepłacisz, nie słuchaj kogoś jak mówi ze ta kreatyna jest mocniejsza od drugiej, nie ma czegoś takiego.

Kreatyny w aptece raczej nie kupisz. Nawet jeżeli, to nachodzisz się po różnych i przepłacisz. Skąd w ogóle pomysł na aptekę? Suplementy diety, czy żywność dietetyczną kupuje się w dedykowanych ku temu sklepach, a nie aptece.

Dużo taniej wyjdzie wersja w proszku. Jeżeli jednak wygodniej jest Tobie łykać kapsułki, to jak najbardziej.

Zapraszam do zakupu w sklepie SFD:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate_XtraCaps-opis35007.html

Stosować warto cały rok, około 4-5 gramów dziennie.

DJ_DoDo

arturl1986

A dawkowanie jak na opakowaniu i wystarczy

Pozostaje kwestia tego czy chcesz ją wprowadzić na suplementację stałą czy chcesz wprowadzać w cykl, jeżeli to twoja pierwsza styczność nuta zalecałbym na początek sprawdzenie w cyklu, obserwowanie jak zareagujesz, jak ciało zareaguje, jaka będzie różnica po odstawieniu. W cyklu wtedy zaleca się przyjmować dzień treningowy dwie porcje bo 5 g ładowanej porze dnia oraz jedną porcję 5 g również na dowolnej porze dnia. W przypadku suplementacji stałej przyjmujesz jedną stałą porcję codziennie o dowolnej porze dnia bez względu na to jaki jest dzień treningowy czy nietreningowy

No tak na co dzień żeby brać, myślę jedna przed treningiem i tyle. Ale na opakowaniu pisze 4 tabsy dziennie, niczego nie biorę w takich dawkach.

No 1 to bezsensu bo będziesz miał z 1g kreatyny

arturl1986

No 1 to bezsensu bo będziesz miał z 1g kreatyny

Tak że 3 by wypadało minimum???