-Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010
-WL skos dodatni smith 2x12
-Hantle wyciskanie płaska 2x10
-Brama ściąganie linek z dołu 2x12
-Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15
-Wznosy w przód ze sztangą 3x12
-plank i hallow body 3x max
+50 min cardio
Dieta 2600 kcal
1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami.
2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa
3.Domowy chleb bananowy z nerkowcami. Smakuje bardziej jak ciasto.