Brak czucia klatki - powody

Siemka, jestem początkujący na siłowni, i tu pojawia się pytanie co do treningu klaty. Dziś robiłem właśnie klatkę, i podczas treningu ledwo co ją czułem, podczas ćwiczeń np. wyciskanie hantli na leżąco, spiąłem łopatki i bardziej czułem pracę rąk niż klatki. I dodatkowe pytanie, przy ściąganiu wyciągów na bramie, trzeba spinać łopatki? Z góry dziękuje za odpowiedź

Czucie danej partii mięśniowej nie jest nam dane od samego początku gdy zaczynami swoją przygodę z treningiem siłowym. Mind muscle buduje się z czasem i do niego dochodzi. Może się okazać, że od samego początku będziemy czuć podczas treningu doskonale zaangażowanie danej partii mięśniowej ale to nie jest oczywiste.

Zwłaszcza u początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią może być problem z czuciem mięśniowym ponieważ w ruchach złożonych często najpierw zmęczeniu ulegają mniejsze partie co tutaj też widać. Podczas wyciskania najpierw padają mniejsze,słabsze partie jak triceps przez co masz odczucie, że są za słabe, bo są. Po jakimś czasie treningów małe partie mięśniowe jak triceps wzmocnią się i wówczas będziesz mógł się skupić bardziej na pracy mięśni piersiowych.

Choć to nie jest pewne, że tego mind muscle się nauczysz bo mogą przeciw temu działać zewnętrzne przyczyny jak na przykład wady postawy w okolicach góry pleców czy obręczy barkowej. Takie wady postawy potrafią skutecznie zatrzymać czucie mięśniowe w klatce piersiowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 11:34:29

Siemanko wiesz co tutaj po samych słowach no to ciężko by było cokolwiek powiedzieć bo to że spiąłeś łopatki no to jeszcze nie wszystko wiadomo każdemu może się wydawać że robi dobrze coś technicznie ale w gruncie rzeczy może tak nie być tutaj najlepiej by było gdybyśmy zobaczyli filmik najlepiej nagrany z kilku kątów żeby zobaczyć jak prowadzisz ruch wtedy by można było coś się wypowiedzieć na temat tego twojego czucia mięśniowego z drugiej strony być może twój mięsień jest jeszcze tak mały i połączenie mózg mięsień tak mało rozwinięty że po prostu ciężko ci jest skupić się na tym czuciu.

bardzo możliwe z tym małym mięśniem, ponieważ klatkę od zawsze miałem bardzo małą i słabą

Być może to spięcie zrobiłeś źle. Często ludzie robiąc retrakcje łopatek uciekają do elewacji co jest błędem. Właściwie przy wyciskaniu depresja jest ważniejsza niż retrakcja.
Co do ściągania na bramie to techniki są tak na prawdę różne. To samo ćwiczenie można wykonać na kilka sposobów i każdy będzie prawidłowy

Hej, jesteś poczatkujacy wiec to jest normalne i nie ma się co pzrejmować po pierwszym czy po kilku pierwszych treningach , osoby poczatkujace nie maja odpowiednej techniki i to już może wpływac na czucie , osoby poczatkujace nie mają odpowiedniej świadomosci własnego ciała , nie potrafią odpowiednio zaangażować danej partii no i osoby poczatkujace bardzo czesto mają małe mieśnie , uśpione ( nieaktywne ) i zanim wystarczajaca dobrze zaczną je angazowac to musi minąć trochę czasu . To że nie czujemy danej partii nie znaczy że ona w ogóle nie pracuje . Najlepiej jakbyś nagrał filmik z dwóch perspektyw ( przód i bok )

Jak sam napisałeś, jesteś osobą początkującą, więc jest to całkiem normalne, że ciężko w takiej sytuacji o prawidłową technikę ćwiczeń, a poza tym mięśnia też nie ma zbyt wiele, żeby go jakość mocniej poczuć. Praca klatki piersiowej jest dość specyficzna i wcale nie tak łatwo jest czuć ten mięsień, np. tzw. efekt pompy mięśniowej. Nie nie to samo co w przypadu bicepsów, czy tricepsów. Jeżeli chcesz abyśmy doradzili coś więcej, to nie pozostaje nic innego, jak wrzucić dobrej jakości nagranie wideo z wyciskania.

ogolnie z klata spora czesc osob trenujacych ma problemy.
wszystko dlatego, ze ruchy za ktore dopowiadaja miensie piersiowe sa dosc specyficzne, a wyciskanie sztangi nie zawsze sprawdza sie u wszystkich osob trenujacych. czasem trzeba skorzystac z innych form treningu klatki piersiowej, aby dobrze ja poczuc. Tutaj rowniez jak nauczylismy sie blednej tehcniki treningowej to pozniej po czasie trudno nam przestawic sie na prawdilowe dzialanie. Tutaj potrzeba dobrej korekcji i wypracowania nowych nawykow ruchowych

Inicjuj ruch przez ściśnięcie mięśni klatki, a nie wycisk rękami, taka mała różnica a daje efekty. Ruch wycisku masz zaczynać z klaty, a nie z ramion:)

dzisiaj po około miesiącu na siłowni robiąc klatkę czułem ją, także jest lepiej :D


Zmieniony przez - hermanos w dniu 2022-10-08 23:16:41

W przypadku osób początkujących lub tych które mają problemy z czuciem mięśniowym Zwłaszcza jeżeli chodzi o klatkę piersiową i osobiście zalecam solidną porcję pomperów nieco węglowodanów bezpośrednio przed treningiem oraz wykorzystać na początek ćwiczenie izolowane w dużej ilości powtórzeń w serii Co powinno mocno uruchomić trenowany mięsień przed jego cięższym wysiłkiem. A jeżeli już podczas pierwszego izolowanego ćwiczenia dobrze poczujemy mięsień to istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo że cały trening wyjdzie na już bardzo dobrze

Dopiero zaczynasz wiec musisz na uczyć się techniki i czucia mięśniowego nie iść w ciężary a np dać mniejszy, więcej ruchów poczuć jak to wszytsko pracuje.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-10-10 21:43:10