Trening siłowy oraz akrobatyka w sportach walki

Cześć

Trenuję kickboxing, chciałbym rozwinąć swój trening o dodatkowe aktywności, mianowicie, chciałbym dołożyć bieganie, trening siłowy oraz elementy akrobatyki. Jeśli chodzi o treningi kickboxingu, jestem 2x w tygodniu na sekcji + pozostałe dni obijam worek, kombinacje, interwały, pojedyncze techniki. Trening biegowy będzie się opierał raczej o dłuższe truchty + interwały.

Natomiast nie mam kompletnie pojęcia jak uderzyć trening siłowy, bo generalnie poleciałbym w FBW + dodatkowo jakieś obwody na kark i brzuch, ale z racji, że chcę rozwijać elementy akrobatyki, to chyba lepszym pomysłem byłoby zamienić trening FBW na kalisteniczny? Czy może połączyć to jakoś inaczej? Mam drążek, poręcze, kamizelkę, obciążenie, sztangę, hantle.. A może po prostu mieszać ćwiczenia kalisteniczne z ciężarem? No bo teoretycznie mogę robić np.pompki z obciążeniem lub przysiady ze sztangą.

Może ktoś jest w stanie podpowiedzieć mi jak się za to zabrać?

Pozdrawiam! :)

Martwy ciąg i poznaj trochę podstaw zapasów w stylu wolnym jak się bronić przed obaleniami bo jak spotkasz na ulicy zapaśnika czy mma to może być nieciekawie mimo znajomości kick boxingu. To zamiast akrobatyki.

Natomiast nie mam kompletnie pojęcia jak uderzyć trening siłowy, bo generalnie poleciałbym w FBW + dodatkowo jakieś obwody na kark i brzuch, ale z racji, że chcę rozwijać elementy akrobatyki, to chyba lepszym pomysłem byłoby zamienić trening FBW na kalisteniczny?

FBW rowniez moze miec elementy treningu na ciezarze wlasnego ciala.
Tutaj bym skupil sie na 3-4 podstawach, adolozyl ewentualne ćwiczenia na wlasnej masie ciala.
Ciagi, wyciskanie lezac/stojac i przysiady - na tym bazuj w treningu silowym

Okej, dzięki. Co sądzicie o takim planie? Wszędzie progresja ciężaru + będę próbował realizować dietę IF, makro policzę jak się zważę i rozplanuję ilość treningów.

FBW 3x / tydzień
1 - Przysiad 10 - 8 - 6 - 6
2 - WL 10 - 8 - 6 - 6
3 - MC 10 - 8 - 6 - 6
4 - Podciąganie nachwytem 4x nie wiem jak teraz z powtórzeniami, może uda się coś w stylu 10 - 8 - 6 - 6, będę dążył do zwiększenia ilości powtórzeń a w przyszłości dokładał obciążenie
5 - OHP 10 - 8 - 6 - 6
6 - Dipsy 4x - tak samo jak w przypadku podciągnięć
7 - Podciąganie podchwytem w ramach ćwiczenia na biceps 4x - tak samo jak dipsy i podciąganie nachwytem

Trening brzucha/karku/akro - chyba po prostu w osobny dzień / 2-3x w tygodniu
- Core i tutaj dorzucę na początek jakieś drobne elementy akrobatyki, nauka od podstaw, stanie na rękach, sprężynka, itp.
- Ogarnę ze 3 ćwiczenia na brzuch (coś na dół, prosty, skosy)
- Ze 3 ćwiczenia na kark, jakieś uginanie, kręcenie w leżeniu



Zmieniony przez - bap13 w dniu 2022-09-26 09:04:42

Myślę, że jest to dość skomplikowana tematyka i trening tego typu warto jest dostosować pod dany organizm i doświadczenie. Ciężko więc będzie o gotowy plan akurat dla Ciebie. Osoba początkująca powinna przede wszystkim trenować przekrojowo. Raz w tygodniu może być trening siłowy, bazujący na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak ciągi, siady, wyciekania, podciągania. Do tego elementy funkcjonalne pod sporty walki i tutaj mamy już dość spory zasób różnego rodzaju ćwiczeń, np. dynamiczne rzuty piłka lekarska o ścianę, podłogę, skoki na skrzynię, itp. Raz w tygodniu można wrzucić crossfit, czy HIIT. Tradycyjne bieganie raczej nie będzie specjalnie przydatne.

bap13

Może ktoś jest w stanie podpowiedzieć mi jak się za to zabrać?

Przede wszystkim z głową
Po pierwsze trzeba ustalić główny cel i priorytety a później dopasować do tego dodatkowe aktywności. Trzeba też ustalić cel tych dodatkowych treningów. Co ma dać bieganie? Siłownia? Ogólnie jak się łączy za dużo różnych aktywności to nic z tego nie wychodzi. Trzeba uwzględnić też regenerację po różnych treningach bo nie wszystkie idą ze sobą w parze a źle dobrany trening zamiast wspierać główną aktywność będzie powodował duże zmęczenie i regres.

Priorytetem jest trening SW, chciałbym się rozwijać w tym kierunku.

W sumie do K1 chyba dołożę karate kyokushin, bo mam blisko domu a treningi są w dni inne niż K1. I pojawiło mi się w głowie takie pytanie - jeśli bym trenował K1 oraz Karate + indywidualnie obijał worek - wychodzi trening SW od pn do sb - to chyba właściwie mogę całkowicie zrezygnować z biegania, prawda? Na sekcjach zawsze coś tam się potruchta, generalnie kondycja do walki będzie robiona praktycznie codziennie.

Bieganie nie jest niezbędne ku temu, żeby być dobrym pod kątem kondycyjnym i wytrzymałościowym. Zawsze bazą w takiej sytuacji będzie szlifowanie kondycji w określonej dyscyplinie sportowej. Jeżeli chcesz mieć dobrą wydolność w sportach walki, to skup się głównie na sportach walki. Kondycję szlifuj na sparingach, a ewentualnie raz w tygodniu można dorzucić trening specjalistyczny, np. stacyjny z wykorzystaniem ćwiczeń funkcjonalnych, plyometrycznych, aby rozwijać Twoje zdolności motoryczne, które wykorzystasz w czasie walki.