Dziennik treningow paula.cw

Paula tylko pamiętaj żeby zaczynać na spokojnie, nie przesadzaj z obojętnością i intensywnością żeby się jakieś kontuzji nie nabawić

No dobra, w sumie z postów to nie wynika, ale napiszę na wypadek, gdybyś robiła klasyczny błąd wszystkich początkujących biegaczy: biegasz w drugiej strefie? Czy trzeciej? Czy nie patrzysz na tętno, byle tempo było fajne? Bo zasadniczo większość treningów to nie ma być w ogóle wyzwanie, nawet "z zapasem", to ma być lekkie bieganko z jak najniższym tętnem (na tym etapie serio jak najniższym, bo zazwyczaj początkującym i tak szybko skacze). Ten trening z posta wygląda jak mocna jednostka i po prostu mam nadzieję, że to wiesz? Jak jeszcze nie przeczytałaś "Pod górę" to myślę, że warto. Ja żałuję, że nie zrobiłam tego kilka lat temu, gdy zaczynałam biegać ;)

Przydałby się w ogóle test i wyznaczenie stref tętna, tak BTW. Ostatnio podglądam koleżankę na Garminie i ona ma treningi biegowe głównie w 5 strefie :D


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-08-17 13:44:47

Viki wydaje mi się, że zaplanowane mam sensownie. Na bieżąco będę też monitorować odczucia. Wydaje mi się, że zachowuję dozę bezpieczeństwa zwłaszcza, że bieganie w butach minimalistycznych powoduje większą wrażliwość na odczucia z ciała. Ale oczywiście dużego doświadczenia nie mam, więc moje odczucia są obarczone błędem.

Plan mam taki:
ten tydzień
Interwał 3x 1km - zrobiony
30 min spokojnie
4x800 m
60 min spokojnie

Kolejny tydzień:
10x400 m
30 min lekko
4x800 m

Trzeci tydzień
3x 1 km
30 min lekko
60 min lekko

Tydzień zawodów
1 lub 2x 30 min lekko





Hesia patrzę na tętno. Spokojne biegi mam na dolnej granicy trzeciej strefy/górnej drugiej
Z tętnem do piątej strefy weszłam w tym roku tylko raz przy podbiegach :P Na wczorajszym treningu max 157, średnia 14 dla najszybszego odcinka. A pierwsze dwa całkiem w 3 strefa.
Wiadomo, że przy interwałach skacze wyżej a przy spokojnym biegu jest luzik konwersacyjny.

Wgłębiam się dopiero w tą tematykę- zawsze bieganie było u mnie takim dodatkiem a coś mi ostatnio zaskoczyło i mnie to interesuje technicznie bardziej, ale wiadomo że się nie da wiedzy przetranserować do głowy magicznie w kilka dni, więc trzeba czasu aż się doedukuję.

O teście tętna maksymalnego to pewnie pomyślę po zawodach.

Jak chcesz się doedukować to przeczytaj "Pod górę" :) A w spokojnych biegach celuj raczej w środek 2 strefy, nie zahaczaj o 3. Serio, u mnie to zrobiło dużą różnicę w budowaniu wydolności bez przetrenowywania się. Nawet próbuj niektóre treningi robić jak najbliżej 1 strefy.

Już zarezerwowałam w bibliotece :)

Książkę z chęcią przeczytam, ale mam też świadomość że z bieganiem jak i z innymi dyscyplinami czy np. dietą i są różne teorie, podejścia itd. Więc podchodzę z jakąś tam rezerwą, żeby nie łykać wszystkiego jak pelikan :P


Wczoraj miałam 30 minut spokojnego biegu. Dzisiaj w planach interwały na bieżni, ale jestem sama z dziećmi i zobaczę jak to wyjdzie. Koło stadionu mamy plac zabaw, więc jest szansa że się uda ale zobaczymy ile ludzi będzie

Zapomniałam sobie zapisać że wczoraj przed biegiem zrobiłam szybki trening w domu.

Taki mix na spontanie :
Rolowanie
Przyciąganie nóg do brzucha z nogami na rolerze
Okręt z rolerem między nogami
Przejścia z delfina do psa z głową w dół
MC z kettlem 12 kg
Przysiady
To w obwodzie x3
I do tego Wyciskanie leżąc ale słabo wchodziło więc nie zrobiłam więcej


Udało się dzisiaj pojechać na stadion. Mega się cieszę bo warunki świetne. Stadion miejski 400 m. Oczywiście oświetlony. Ogólnie w bardzo dobrym stanie. Obok plac zabaw, siłownia i drabinki. Więc można i fajny trening zrobić a i dzieci miały zajęcie. Trening nie idealnie z planem bo:
A) miałam dzisiaj robić 4x800 a zrobiłam 10x400

B) pobiegłam jedno kółko za mało. Miało być 10x400. Rozładował mi się też zegarek ale wydaje mi się że zrobiłam jednak jedno mniej
C) wg planu za szybko
D) nie równo. Ale to mnie nie dziwi biorąc pod uwagę staż to tego wyczucia tempa się trzeba nauczyć
D) za krótka rozgrzewka i rozciąganie bo z dziećmi. Ale zrobione żeby nie było
E) mam dowód na to że ten zegarek to tak z dupki liczy. W ostatnim kolku mi polowy nie policzyć i tempo i wszystkie inne perametry są policzone tylko na 200 m, które załapał. Więc muszę mieć na niego poprawkę

Na bieżni nie biegałam od czasów liceum chyba, więc to ciekawa odmiana i na pewno spoko pod kątem takich interwałów.

W sobotę spacerowo. W sumie 20 000 kroków zrobione. Większość z dziećmi. Dzielne moje zuchy.

Dzisiaj pierwsze "wybieganie". 60 min. Nawet z tej okazji pojechałam do lasu gdzie będą zawody i dobrze bo zapomniałam że tam są takie kamyki drobne.
Na 5 minut mi zegarek zgubił połączenie ale 7 km zrobione truchcikiem w połowie drugiej strefy.

Wtorek:

Bieg 4x800 m
Najcięższy dla mnie do tej pory trening. Ciężko mi było wykrzesać założone tempo. Tzn. Ani razu się nie udało ale było blisko. Na stadionie tym razem było sporo osób i miałam wrażenie że wszyscy tak lekko i szybko biegają :p a ja czułam wysiłek nieproporcjonalny do efektów. Oczywiście chowam dumę do kieszeni i klepie swoje. Mam tylko cicha nadzieję że kiedyś też będzie mi szło lepiej.

Dzisiaj odpoczynek. Dieta trzymana. W tym tygodniu jadłospis bardziej swobodny. Tzn miałam zmiany wynikające z zawartości lodówki itp. I dopasowywałam do zaleceń ale bardziej na oko. Powtarzalność mam wrażenie to ułatwia.

Waga spadla jeszcze trochę więc uznaje to za potwierdzenie że działanie jest prawidłowe.

jak w każdym treningu w bieganiu teżbęda lepsze i gorsze dni, czasem się biegnie lekko, czasem nie, ale z czasem będzie coraz lepiej

aż mi sie biegac zachciało jak to napisałam :P