Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Gratulacje!

Wczoraj klata,bary i triceps czyli coś co większość lubi najbardziej.

1. Wyciskanie ławka płaska 3wstepne+3robocze 6p
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 1x5
3. Hamer góra klatki 3x10+8 w r.pause
4. Brama 3x15
5. Wznosy boki na wyciągu 4x15/12
6. Wznosy w przód wyciąg 3x15
7. Wyrzuty sznurami w opadzie przy wyciągu dolnym triceps 4x20/15

Wczoraj dobry trening. W wycinaniu na ławce stopniowo dodaje jako bazowe ćwiczenie. 140kg dość lekko.
W wyciskaniu hantli 52kg po te 10p dość lekko. Wziąłem 60tki ale jednak te kilka kg zrobiło różnice zwłaszcza po wyciskaniu sztanga.

Po treningu 25min cardio. Micha:
1. 80g płatki jaglane 4tosty 4jajka 30g whey
2/3.100g ryżu 200g kury
4. 125g płatki ryżowe 55g whey 25g masło orzechowe
Przed 30g carbo 15g bcaa glutamina napalm pump
Intra 50g dextroza 15g eaa 5g kreatyna 3g leucyna
Post 100g ww carbo 60 izolat
5. 150g makaronu 200g chudej wołowiny
6. 250g twarogu 15g whey 50g masło orzechowe


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2022-06-29 23:09:38

Fajnie maszyna ruszyła! Cały czas śledzę i kibicuje :) , czekam na fotki z maluszkiem :D

Dzięki Mati. No ruszyła, mam nadzieję że natłok obowiązków tego nie zatrzyma. Bo od poniedziałku mój dzień wygląda tak że prosto ze szpitala do którego mam w dwie strony 100km jeżdżę na trening. W dodatku moja siłka to taka kuźnia bez klimy więc przed 20ta po całym dniu jest tam megaa duszno. No ale adrenalina i przedtrenongowka w postaci juniora daje siły i ochotę na trening po całym dniu. Dziś się okazało że nie wyjdą jeszcze że szpitala więc z dnia nietreningowego dziś treningowy.

Po wcześniejszych nogach czuje się jakby mnie ktoś walcem przejechał..a nic nadzwyczajnego:
1. Wyprosty 2x20 1x15
2. Fronty 2wstepne 3robocze po 6p
3. Suwnica rampa 15 5x
4. Hak maszyna 3x10/8
5. Uginanie podudzi leżąc 5x12/10
6. Mcnpn hantlami 4x15/10
7. Łydka na suwnicy 6x25

Wczoraj trening pleców, a dziś zakończyłem tydzień treningowy barkami i klatką
Tydzień zakończony szybciej aby cały weekend spędzić z juniorem który już w domku.
Cały tydzień trenowałem wieczorem i pomimo ogolnego zmęczenia po raz kolejny śmiało mogę stwierdzić że najlepiej mi sie trenuje właśnie późnym popołudniem lub wieczorem.
Z dziś:
1. Odwodzenie na buterfly+face pull5x20/20
2. Żołnierskie stojąc 1wstepna, 4 robocze 8/8/6/6
3. Wznosy bokiem 1x12 4x10/8 1x14
4. Wyciskanie maszyna 3x10
5. Do brody sztangą 3x12/10
6. Dipsy 3x 11 CC
7. Wyciskanie na Smith skos dodatni gilotyna 3x10/8

Cardio 20min
Micha:
1. 100g w 45b 20f
2/3 80g w 40b
4. 100g w 40b 10f
Intra pre: 80g dextroza 15g eaa 15g bcaa glutamina 5g kreatyna 3g leucyna
10g cytrulina
5. Post 100g w z carbo 50g białka z wpi 5g kreatyna
6. 120g w 40g b
7. 50g b 25g f

Gratulację;)

super, gratki ;) ja czekam do listopada :D

Dzięki Wielkie. U Ciebie Mariusz chyba dziewczyna tak?
Pamiętaj że od lat najdkyzej trwały małżeństwa aranżowane przez najbliższą rodzinę więc jakby co...hehe. kilometry w prawdziwej miłości nie grają roli hehe.
U mnie dziś off, wpadł mały kawałek tortu i mele piwko. Przebieranie i karmienie pierwsze mam już za sobą.

U mnie dziś off. Rano mały rozruch przed śniadaniem na blisko 5tys kroków i tylko jedzenie i odpoczywanie. Wczoraj waga pokazała 99.1kg.
Od jutra nowy tydzień treningowy.

Wczoraj plecy:
1. Ściąganie V
2. Wiosło nachwytem
3. Wiosło sztanga jednorącz
4. Przyciąganie podchwytem wyciąg poziomy
5. Mc
6. Szrugsy
7. 21 biceps
660wegli 300g białka 60tluszcze