Wybór celu treningowego

1. Myślę, że może być w okolicy 12 procent. Nie widać zarysu mięśni brzucha, ponieważ nie masz jeszcze na tyle rozwiniętych mięśni.

Skoro jest to już końcówka cyklu treningowego, to jak najbardziej należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie przez około dwa tygodnie. Następnie wprowadzić nowy plan treningowy. Dlaczego planujesz zerowy bilans kaloryczny przez najbliższe trzy miesiące? Śmiało można skupić się na budowie masy mięśniowej. Po dwóch tygodniach diet break dodajesz 200kcal i obserwacja obwodów ciała.

domer

Dlaczego planujesz zerowy bilans kaloryczny przez najbliższe trzy miesiące?

Celem nie jest zerowy bilans, po prostu boję się że surplus będzie zbyt duży i zacznę się zalewać tłuszczem :(

Jeśli moje zero kaloryczne leży w rzeczywistości bliżej 2900 kcal, to jedząc 3300 kcal będę miał już 14% nadwyżki. Dla pewności wolałbym żeby ten surplus nie był większy jak 10%...

Skoro zerowy bilans energetyczny jest bliski 2900-3000 kalorii, to wyjdź z redukcji, wchodząc właśnie na tę wartość, a nie od razu na nadwyżkę. Pamiętaj też, że będąc na redukcji i ujmenym bilansie energetycznym nasze zapotrzebowanie kaloryczne organizmu trochę spadnie. Należy również wziąć to pod uwagę. Nawet nie tylko z uwagi na spadek masy ciała, ale również metabolizm, który trochę może zwolnić. Myślę, że już po dwóch tygodniach będziesz widział reakcję organizmu i zmiany obwodów ciała. Nie trzeba do tego trzech miesięcy.

Ogólnie jest już chudo, 2 to za dużo nie ma tak że myślę że jak najbardziej tutaj redukcję Możesz powoli już kończyć. To do oceny poziomu opuszczenia tutaj faktycznie jak wspomina Domer brak masy mięśniowej brak dobrze rozwiniętych mięśni brzucha gdzieś tam będzie nam ten procent tkanki tłuszczowej czy ocenę otłuszczenia zaburza o gdyż faktycznie mniej masy mięśniowej to złudzenie że tego faktu jest nieco więcej bo sylwetka jest gładka Nie jest tak zaopatrzona mocno szczegóły jakie dają mięśnie także myślę że to powoli możesz wychodzić już z tej redukcji

Mała aktualizacja:

Byłem 2 dni temu u dietetyka na, nazwijmy to, "konsultacjach". Pomiar %BF na jego wadze (tej puszczającej impuls przez ciało) wyszedł mi 11,1%. Pomiar własnym fałdomierzem pokazuje jeszcze mniej, nawet poniżej 10%. Z czystym sumieniem wchodzę zatem na pierwszą w życiu dietę na masę!

Od prawie 3 tygodni utrzymywałem 3300 kcal. Przez ten czas zanotowałem wzrost wagi o 0,1kg (uśredniając pomiary z kilku dni z rzędu, aby wynik był miarodajny). Jest to wzrost wagi oscylujący wokół błędu statystycznego. Mogę chyba zatem uznać że 3300kcal to moje zero?

Zwiększam zatem kcal do 3600 i obserwuję czy i w jakim tempie nabieram kg. Brzmi to rozsądnie?

Jak najbardziej

Jeżeli przez trzy tygodnie nie zaobserwowałeś zmian obwodów ciała, to jak najbardziej należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Wspominasz niestety tylko o masie ciała, a ona nie jest zbyt dobrym wyznacznikiem efektów, więc może się okazać, że jesteś w błędzie. Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Zwiększ więc kalorie i obserwuj dalej. Zobaczymy jak zareagują one po kolejnych dwóch tygodniach. Kalorii nie ma już mało, więc powien być widoczny progres w kierunku budowy masy mięśniowej.

Aktualizacja po dłuższym czasie:
Zleciało 2,5 miesiąca od kiedy teoretycznie wszedłem na masę.
Niestety w tym czasie pojawiło się kilka okazji do imprezowania. A ja jak już pójdę w tango to idę na całość. Chleję i w$^#dalam wszystko jak leci. Im bardziej niezdrowe tym lepiej. Takich imprez pojawiło się przez ten czas ze 4. Po każdej ewidentnie podlewało mnie tłuszczem. Nagle na wadzę widziałem nawet +4 kg!!!

Pomyślałem że warto po takiej imprezie zrobić okres krótkiej redukcji (1-2 tygodnie). Tak też się działo, no ale zaraz potem pojawiała się następna impreza... No i tak się bujam już dłuższy czas. Panicznie boję się żeby mnie nie podlało za bardzo tłuszczem. A to się ewidentnie dzieje. Obwód sadła przed wejściem na masę miałem 80cm. Teraz jest to nawet 85cm.

Edit: dodaję zdjęcie z wczoraj

Zastanawiam się czy powinienem znowu zdredukować? Czy kontynuować masę pomimo tych imprez co jakiś czas?






Zmieniony przez - ingarch w dniu 2022-04-27 09:48:09

Zmieniony przez - ingarch w dniu 2022-04-27 09:52:16

piszesz kolego o masie długości 2,5 miesiąca czyli 10 tygodni oraz czterech imprezach po których miałęś redukowanie 1-2 tygodnie czyli 4x1-2 to 4-8 tygodni, więc ja tutaj nie widzę żadnego okresu masowego tylko błędne koło w którym się znalazłeś i jest to jedynie walka o utrzymanie formy i powrót do niej po każdej z imprez na których lecisz na tzw. pełnej świni, a tak niestety nie pójdziesz do przodu z formą, bo masy nie bzudujesz, bo ciągle wchodzisz na deficyt, a dociąć lepiej nie masz kiedy, bo wpada impreza, także albo możesz dalej iść tym trybem imprezując i ciesząc się z powrotów do tego co było, albo pozostaje wyluzowanie z impreezami, wiadomo wszystko jest dla ludzi ale z głową- nie na taką skalę o jakiej mówisz i nie tak często

Takim trybem życia i swoimi zachciankami to praktycznie nic nie ugrasz , wybierz jedno albo imprezujesz albo chcesz efektów bo to co robisz to jest totalnie błędne koło które w kółko zataczasz i wracasz do punktu wyjścia z którego zaczynałeś , widać że głowa Ci puszcza i robisz od razu jakieś szybkie redu itp. Gdzie jedyne co to zatrzymała Ci się woda, przemysł co chcesz robić i wtedy działaj