Redukcja - wątpliwości

Robiłem sobie dwukrotnie minicut, na których schodziłem z wagi 4 kg. Zgodnie z przewidywaniami 2 kg wróciło w zasadzie po 2 tygodniach. Wiadomo, woda, glikogen, treść jelitowa. Mam pytanie, czy po klasycznej redukcji też występuje taki efekt nagłego skoku wagi? Czy redukcja też powoduje taki duży ubytek wody i glikogenu, które są po zakończeniu redukcji uzupełniane, co powoduje wzrost wagi?

Oczywiście, osiągi siłowe również będą miały miejsce po okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Wpływa na to kilka kwestii. Przede wszystkim to jak dużo redukujemy i na jakim jesteśmy poziomie. Osoba początkująca wcale może nie stracić siły, ponieważ jej układ nerwowy nie jest jeszcze wykorzystany do końca w pracy z obciążeniem. Co innego osoby trenujące już dłuższy czas. Tutaj układ nerwowy jest już mocno zaangażowany i ciężko go czymś zaskoczyć. Poza tym, istotne będzie to jak wygląda trening na redukcji, odżywianie. Przy zachowaniu odpowiedniego treningu i diety, oraz sensownego okresu redukcji jest szansa na niewielkie spadki lub nawet zachowanie siły.

Wszystko zależy od tego jak skrajna była redukcja, bo przy mega długiej redukcji i skrajnym bf naturalne jest to że podbijając kalorie organizm odżyje i zacznie odbudowywać zapasy glikogenu,tak naprawdę jak skoczy nam waga uzależnione jest od tego jak szybko dodamy kalorii, czy robić redukcję czy minicuta to też zależy od celu.

W jednym jak i drugim przypadku gdy dorzucisz do pieca z dnia na dzień duża ilośc kalorii to waga podskoczy Ci do góry :) Ale jak dobrze to tłumaczysz bedzie to głównie woda oraz treść jelitowa, a nie smalec.
Nie zależnie czy to redu czy minicut glikogenu z Ciebie ubędzie, a jak doładujesz magazyn to waga pójdzie w górę :)

Siemka, to wszystko zależy od tego jaka będzie ta redukcja, czy do skrajnego poziomu tkanki tluszczowej czy takie 10-12% pod plażę i oczywiście następnie ile dołożysz do "pieca" przy pierwszym podbiciu kcal. Z reguły jeżeli redukcja była bardzo mocna do skrajnego poziomu tkanki tłuszczowej to pierwsze nawet mocniejsze podbicia rzędu 80-100g węgli będą powodowały jeszcze nawet spadek wagi.
ale tutaj tak jak piszę jest dużo "zależy" ;)

wzrost wagi to normalna sprawa, przede wszystkim gfłównie przez większą ilość jedzenia, przez to zwiększy się ilość materiału w jelitach oraz wypełnienie/odżywienie mięśni przez glikogen i związaną z nim wodą. Warto jednak mieć świadomość, że sugerowanie się waga ni jest dobrym wyznacnzikiem, wszelkie zmiany progres czy regres należy kontrolować na podstawie obwodów ciała, a waga to tylko dodatkowy mniej znaczący wskaźnik. Jeżeli już znasz swój organizm, zapotrzebowanie zerowe i robisz wszystko jak należy, tzn po redukcji wpierw wchodzisz w okolice zera, obserwujesz obwody i dopiero dokładasz to nie zalejesz się tłuszczem mimo tego, że sugerując się wagą i jej szybkim skokiem można by było tak myśleć

Na podstawie obserwacji teraz już dokładnie wiem, jakie jest moje zero kaloryczne i jaka powinna być optymalna nadwyżka, żeby rosnąć a się nie zalać tłuszczem. Więc skoku wagi spowodowanego przyrostem tkanki tłuszczowej z powodu zbyt dużej nadwyżki kalorycznej nie przewiduję. Ale zastanawiałem sie czy dużo mniejsze przycięcie kalorii i dużo dłuższy okres niż w przypadku minicut też powoduje ubytek wody i glikogenu. Ale rozumiem, że nie ma to znaczenia. I w tym i w tym przypadku będzie ten ubytek a potem nagły skok wagi spowodowany uzupełnieniem zapasów. Czyli wybiorę minicut bo efekt per saldo będzie taki sam jak przy redukcji a sam proces przebiegnie dużo szybciej. Chcę zejść ok. 2 kg z 15 do 12-13%.

Wszystko zalezy jak prowadzona jest redukcj bo jeśli robisz wszystko zdrowo , powoli i z zachowaniem pewnych zasad to skoki wagi nie są jakies znaczne natomiast jak jest głodówka byle szybko to wtedy kwestia czasu i wracasz do punktu wyjścioa zazwyczaj . Po redukcji dobrze prowadzonej zazwyczaj wraca na pocżatku tylko głównie treść jelitowa bo zaczynamy jesć więcej więc gdzieś to się zbiera , zostaje uzupełniony glikogen .Natomiast tez weź pod uwagę że skok wagi +- 2 kg często w ciagu dnia występuje jak np zwarzysz się rano i wieczorem . O tym czy warto wybrac MC czy redu głównie decyduje poziom tkanki tłuszczowej i sposób prowadzenia sie ( czas prowadzenia i kalorie)

Jednokilogramowe skoki wagi raz w jedną raz w drugą to mam nawet pomiędzy kolejnymi cotygodniowymi pomiarami wykonywanymi w konkretnym dniu tygodnia w dokładnie tych samych warunkach. W tej chwili zmiany wagi analizuję w okresach kilkutygodniowych. Bo przez 3 tygodnie waga może mi stać w miejscu a potem nagle skoczyć o 1 kg, mimo że ściśle pilnuję kaloryczności wszystkich posiłków.
Czy to po redukcji czy minicut to zawsze, jak się nie będzie człowiek pilnował i kontrolował ilości zjadanych kalorii, to może skończyć się na jojo. To wiem. Chodziło mi o to, czy jest jakaś różnica pomiędzy tymi metodami w skoku wagi spowodowanej właśnie uzupełnieniem wody, glikogenu i treści jelitowej. Nie ma. Swoją drogą zastanawiam się, czy jest jakaś różnica, czy ktoś się redukuje klasycznie czy poprzez MC. Czy chodzi tylko o preferencje odchudzającego się. Ja np wolę szybciej, ale z większym przycięciem kalorii. A ktoś może woli wolniej, ale mniej agresywnie. No chyba że ktoś ma do zrzucenia z 10 kg, to wtedy chyba wchodzi w grę tylko klasyczna redukcja. Bo z tego co wiem, zaleca się żeby MC trwał max. 6 tyg. A w tym czasie nie da się (nie powinno się) zrzucić więcej niż z 6 kg.

Przede wszystkim sugeruję skupić się na tym, co rzeczywiście jest miarą efektów kształtowania sylwetki, tym w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Bez wątpienia nie jest to masa ciała. To ile zrzucisz kilogramów nie świadczy o wyglądzie sylwetki, jak i wyniku redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na i ja zdjęciach sylwetki raz w miesiącu. Poza tym, czy zrobisz dłuższą redukcję, czy mini-cut nie będzie istotne, a co będzie po tym okresie zależne będzie od tego jak będziesz manipulował kaloriami w diecie.

Oprócz ważenia się, co tydzień mierzę obwód bioder, brzucha i talii. Także zdaję sobie sprawę, że nie zmiany wagi a obwodów są najważniejsze. I dążę do tego, żeby waga rosła bez wzrostu obwodów. No ale niestety mimo, że staram się, żeby nadwyżka kaloryczna była bardzo niewielka, to po ok. 3 m-cach obwody rosną o ok. 1-1,5 cm. Widocznie nadal nadwyżka jest zbyt wysoka. Mimo, że waga rośnie tylko 0,5 kg/m-c, więc w zasadzie powinien za nią odpowiadać tylko wzrost mięśni. Może już jestem za stary i mięśnie już w ogóle nie rosną (mimo stałego progresu siłowego).

a co to za dziwne założenie żeby rosła waga bez wzrostu obwodów? budując masę mięśniową, chyba na tym Ci właśnie zależy, żeby zwiększyć te obwody. Kolejna sprawa to czemu mierzusz tylko talię, brzuch i biodra? czmeu nie mierzysz uda, klatki i ramion? Skąd będziesz wiedział, czy nie progresujesz, np w pasie wzrośnie Ci o 0,5cm, wystraszysz się i będziesz chciał zmniejszać kcal, ale klatka, udo, ramię również się powiększy więc nie bedziesz wiedział, że to tlyko efekt uboczny wzorstu w innych partiach