Push pull 4-dniowy zamiana na fbw 3-dniowy

Witam.
Pytanie odnośnie zmiany ilości jednostek treningowych, a mianowicie:
Aktualnie jestem uczniem więc aktywność w ciągu dnia raczej niska (ok. 8tys. Kroków) , trenuję 5x w tygodniu (4 treningi siłowe oraz 1 bokserski, aczkolwiek zdaża się odpuścić boks) do tego aktualnie jestem na redukcji od miesiąca więc jak narazie 4x rowerek z rana po 30 min. Od maja zaczynam pracę na wykończeniówce i chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy push pull 4dniowy na fbw 3dniowy z zachowaniem oczywiście objętości treningowej, ilości serii. Na chwilę obecną do zakończenia redukcji nic nie zmieniam. Czy można bez problemu zmniejszyć ilość jednostek bez żadnych "komplikacji"? Według mnie nic nie powinno się dziać, a nawet lepsza byłaby regeneracja, aczkolwiek wolę pytać o zdanie tutaj na forum, ponieważ dostałem tu wiele cennych informacji, które były naprawdę pomocne.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam


Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2022-03-30 19:04:08

Jak nie jesteś sportowcem wyczynowym to najpierw życie potem treningi, nie zarabiasz na tym to nie musisz podporządkować życia pod treningi, mozesz zrobić3 x fvw albo push pull FBW, push pull push a kolejny tydzien na odwrót.

Oczywiście że możesz zmienić plan na inny , zresztą nie tyle mozesz co pewnie będziesz musiał to zrobić , teraz mozesz sobie jechać takim system jak jedziesz a jak zaczniesz prace to wtedy sobie zredukuj ilość dni aczkolwiek myśle że wtedy najlepiej sie sam na sobie przekonasz jak będzie wyglądać wszystko bo jeśli do tej pory nie pracowaleś fizycznie to moze być ci tez cieżko nawet te 3 dni wykonać i tu nawet nie chodzi o to że praca jakać bardzo cięzka ale jednak większosć firm remontowo budowlanych pracuje po 10-12 h a to bardzo utrudnia trenowanie

Tutaj ze spokojem, akurat idę do ojca więc maks. 9h pracy, więc myślę że te 3 treningi będę w stanie zrobić bez problemu. Dzięki wielkie za odpowiedzi:)

Wszystko kwestia dogrania planu tak, aby Twoja sylwetka otrzymala optymalnego bodzca objetosciowego jak i intensywnosc powinna byc na poziomie, ktory da Ci przyrosty :)
Chcac skoncentrowac plan treningowy na 3 dniach wykorzystalbym przede wszystkim metody treningowe bardziej skompresowane jak FBW czy klasyczny podzial PUSH/PULL ktore uruchomia wiele grup miesniowych na jednej sesji. Bazujesz wtedy na ruchach zlozonych, ciezkich cwiczeniach wielostawowych i powinno byc ok :) odpoczynek i regeneracja jest tak samo tutaj wazna jak trening silowy

Właśnie dlatego zwracam uwagę na trening Fbw, ponieważ nie dość, że częściej będę w stanie trenować daną partię to mam już za sobą blok treningowy z 3-dniowym Push/pull i niezbyt mi odpowiadał ze względu na to że jednego tygodnia wypadały 2 treningi push w drugim 2 pull i żeby wyrównać jedno z drugim w jednym tygodniu to za dużo kombinowania trochę. Mniej więcej wiem na ile mogę sobie pozwolić na treningach więc myślę, że fbw będzie idealne patrząc głównie pod kątem regeneracji, a objętość odpowiednia zostanie zachowana.


Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2022-03-31 16:07:40

No to w sumie odpowiedź masz gotową jakiego planu użyć teraz tylko zaplanowanie odpowiedniej objętości tak aby sylwetka sobie nadrabiał a z regeneracją i myślę że bez problemu będziesz w stanie coś fajnego zbudować. Tutaj Liczy się przede wszystkim twoje zaangażowanie i konsekwencja a plan treningowy jest tylko jednym z elementów budowania formy:) Zresztą wiadomo że jeżeli będziemy przesadzać z treningami dużo nie będziemy się regenerować to nawet najlepszy system treningowy nie zda tutaj egzaminu

Super, dzięki za pomoc i pozdrawiam