Aeroby na masie - warto?

Cześć.

Krótko - mają one sens 2x w tygodniu na masie przy fbw 3 x?
Czy chroni to jakoś przed zalaniem się czy jednak pali miesnie?

Z wysiłkiem aerobowych podczas masy jest sporo niedomówień i chyba nadal taki mit po siłowniach krąży żeby podczas masy wykonywać tego typu wysiłek bo to zapobiegnie nadmiernemu przybieraniu tkanki tłuszczowej.

Sam mam znajomego z siłowni już koło 60 pan, który nadal w takie rzeczy wierzy i powtarza. A tak na prawdę jeśli naszym celem na siłownie jest budowanie masy mięśniowej i przybieramy za szybko tkankę tłuszczową to nie dokładamy sobie dodatkowej aktywności tylko sprawdzamy czy nasza dieta jest odpowiednio policzona i skomponowana bo najczęściej w niej jest problem i słusznym podejściem jest kalibracja diety, a nie dokładanie aerobów żeby spalić nadmiar.

Naturalnie wysiłek aerobowy nie jest złem i za wszelką cenę nie możemy go wykonywać podczas budowy masy mięśniowej. Bo aeroby mają pozytywne działanie na nasz organizm, ale traktujemy je wówczas jako przemyślaną strategię treningową i uwzględniamy w bilansie dzienny, ale tylko wtedy gdy są potrzebne. Gdy nie ma konieczności wdrażania to ich po prostu nie robimy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-18 16:10:40

Ani nie chroni przed zalaniem, ani nie pali mięśni. Żeby spalić coś mięśni, musiałbyś chyba godzinami te cardio kręcić. A żeby się nie zalać, to musisz mieć odpowiednio zbilansowana dietę, te kilka sesji cardio nic nie zmieni, jeśli za bardzo przekroczysz bilans. Cardio natomiast jak najbardziej warto robić dla zdrowia.

Tak jak Przemo pisze, cardio prozdrowotnie i żeby utrzymać wydolność tlenową. Do tego dzięki temu wydatków energetycznemu można sobie pozwolić na więcej kcal

A to nie robie w takim razie :D

Mnie te argumenty przekonują, ale Twoja decyzja

Carido na masie ma znaczenie prozdrowotne,jak i nakrecajace apetyt. Ja wykonuje nawet po 5 sesji po 30 minut w tygodniu na zaawansowanym etapie masy. Pozwala mi to m. In odzyskac apetyt po treningu jak sobie przekręcę te około 30.minut po siłowym. Druga sprawa Twoje serducho, układ krążenia też będzie ci wdzięczny za to że pozowlisz mu nieco popracować mocniej. Chyba że chcesz w przyszłości być zasapanym klockiem który wchodzi na drugie piętro i zaczyna już czuć jak serducho mocno pracują i łapie go zadyszka %) wiem co mówię to dam tak miałem hehe

Wszystko zależy od tego ile będziesz spożywał kalorii w swojej diecie. Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni na plus 400, bez dodatkowej aktywności fizycznej i taki sam uwzględniając aktywność fizyczną w postaci aerobów, to pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie to miało znaczenia. Ogólnie i tak ten bilans kaloryczny będzie taki sam. Plusy dodatkowej aktywności fizycznej mogą być w sytuacji, gdy ogólnie jest ona bardzo niska. Np. poprawić możesz w ten sposób wrażliwość insulinową, czy zjeść torchę więcej kalorii. Myślę, że jak masz ciężka pracę fizyczną, to nie warto dodawać. Jeżeli aktywność jest niska, to dla zdrowia jak najbardziej.

Dobra Pany... żeby nie zakładać nowego tematu zapytam tutaj.

Jestem na redu jeszcze i myślę żeby wprowadzić dodatkowa aktywnosc do spalania tłuszczu poza deficytem i fbw.

Z tym że nie wiem czy dać cardio czy aero czy coś? Akurat w tym temacie nie mam pojęcia tak jak wspomniałem wcześniej.

Zależy mi na jakimś dla początkujących w domu beż sprzętu 2-3 x w tygodniu.



Zmieniony przez - M12345 w dniu 2022-02-28 19:07:59

Zmieniony przez - M12345 w dniu 2022-02-28 19:08:51

Witaj. Przede wszystkim dodatkowa aktywność fizyczna powinna bazować na tym, co lubisz dodatkowo wykonywać. Ja na przykład nie skupiam się na tym aby Trening był mocno intensywny. Mam tutaj na myśli trening cardio. Dlatego też osobiście skupiam się na liczeniu kroków. I zakładam sobie że 1000 kroków to około 10 minut mojego chodu. I w zależności od efektów, od tego ile dodatkowej aktywności muszę robić, to podkręcam sobie ilość wykonywanych kroków, gdzie wliczam praktycznie całą aktywność, z całego dnia do bilansu dobowego

Możesz jak najbardziej dodać jakąś aktywnosć dodatkową bo jest to jedno z kilku narzędzi do pogłębiania deficytu na reduckji i zamaist ciąć jedzenie to można dodac np cardio a kiedyś z czasem wydłużać dany trening . Formę dodatkowej aktywności dobierz pod siebie i może to być trening cardio , interwały itp , może to być rower, bieg , orbitrek czy jakis bieg bokserski w domu . Ewentualnie mozesz dla urozmiacenia dać np zaraz po siłowym krótkie sesje interwałowe a w dzień wolny od siłowego już dłuższą sesje ale cardio

Również jestem zdania tego, że aktywność fizyczna w sytuacji, gdy ogólnie nie jest wysoka, jak najbardziej się przyda. Nie tylko dla kształtowania sylwetki, ale również zdrowia. Jeżeli jesteś osobą posiadającą, o nie zbyt dobrej kondycji, to cardio (aeroby) jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Wraz z czasem, gdy organizm Twój już zaadaptuje się do tego wysiłku (a z reguły następuje to szybko) można będzie przemyśleć wprowadzenie HIIT, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Jak na razie wystarczy trening tlenowy.