Trening split - ocena

Mogę ćwiczyć takim planem 4 razy w tygodniu?
Jestem ektomorfikiem.
pn -wolne
wt - klatka&triceps
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
rozpietki 3x10
wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 4x10
sciaganie linek na wyciagu 4x10
śr - plecy&biceps
podciaganie nachwytem troche szerzej niż barki 3xmax
wioslowanie podchwytem 4x8
wiosłowanie sztangielką 4x8
uginanie ramion z hantlami 4x10
uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 3x10
czw -barki
OHP 4x8
wznosy hantli 3x10
odwrotne rozpietki 3x10
piątek-nogi
przysiady 5x8
martwy ciąg 4x8
suwnica 4x10
przysiady bułgarskie 3x10
wspiecia na suwnicy 4x20
Sobota-wolne
Niedziela-wolne
Prosze o ewentualne rady co zamienic, czy zmniejszyc objetosc albo zwiekszyc , moze inaczej polaczyc partie.


Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2021-12-16 14:39:17

Lepiej będzie, jeśli tyl barków zrobisz po plecach, a biceps przeniesiesz na dzień barków. Dzień nóg też na pewno do poprawy, brakuje dwugłowych (nawet jeśli martwy zrobisz w wersji na prostych nogach, to i tak dodaj jakieś uginanie podudzi), oraz pośladków. Poza tym trochę bym zróżnicował ilość powtórzeń, zszedł trochę niżej w głównych, a dsl ich więcej w izolacjach.

Wstawiłem ten plan na grupie na fb i pisali mi że jest do niczego ze są to losowe ćwiczenia i ilości serii

Tak, specjaliści na grupach FB... Ćwiczenia dobrane dobrze, nie dublujesz ruchów, każdy mięsień będzie dobrze pobudzony. Co do ilości serii - tu można się jeszcze zgodzić, bo na czwórki czy plecy powinno być więcej niż na klatkę. Ale to już drobne błędy. Bardziej w oczy rzuca się to o czym wspominałem wyżej.

Osobiście mam takie samo zdanie jak wyżej , dwugłowy dac do dnia naramiennych i w tym dniu na naramienne coś dołożyć , a do dnia pleców mozesz dac np brzuch , tylny akton naramiennych dołożyć do dnia pleców , można by jeszcze dołożyć jakies jedno ćwiczenie w dniu pleców bo to jednak spory kawał ciała .Minimalnie pozamieniasz , dopracujesz detale i będzie całkiem przyzwoicie , brzuch też mozesz dodać do nóg , skup się na mięśniach głębokich ( core ) bo to mega wazne aby miec na odpowiednim poziomie naturalny gorset mięśniowy

barki są małe i j/w lepiej np plecy zrobić solo i się nad nimi skupic a bicepsy przełożyć na barki, można też dac każdą dużą grupe solo nogi plecy i klatkę a połączyć ramiona z barkami

Myślę, że przede wszystkim warto abyś dokładnie wypełnił formularz ankiety działu. Nic nie wiemy na Twój temat, z wyjątkiem tego, że masz 17 lat, więc jesteś osobą początkującą. Z tego też względu sugeruję jednak przemyśleć wprowadzenie treningu full body workout, którego założeniem jest skupienie się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i na największych partiach mięśniowych. Dzięki temu łatwiej będzie nauczyć się techniki najważniejszych ćwiczeń.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102