Push pull legs jak go rozłożyć ?

Witam. Mam plan push pull legs. Ale nie bardzo wiem jak go rozłożyć tzn :
Pn on - push
wt of
środa on - pull
czwartek of
piątek on - legs
sobota of
niedziela on -push
poniedziałek of
wtorek on - pull
środa of
czwartek on - legs
piątek of
sobota on - push
niedziela of

czy może

poniedziałek on - push
wtorek on - pull
środa of
czwartek on - legs
piątek on - push
sobota of
niedziela of
poniedziałek on - pull
wtorek on - legs
środa of
czwartek on - push
piątek on - pull

Wszystko tak na prawdę od tego, ile dni treningowych masz w tygodniu do dyspozycji. Zarówno jedna jak i druga opcja będzie dobra. Jednak zważywszy na to, że piszesz w dziale dla zaawansowanych, myślę że możesz pozwolić sobie na trening nieco częściej, niż w systemie 1 on 1 off. W każdym razie co nie wybierzesz, będzie ok.

prz1993

Wszystko tak na prawdę od tego, ile dni treningowych masz w tygodniu do dyspozycji. Zarówno jedna jak i druga opcja będzie dobra. Jednak zważywszy na to, że piszesz w dziale dla zaawansowanych, myślę że możesz pozwolić sobie na trening nieco częściej, niż w systemie 1 on 1 off. W każdym razie co nie wybierzesz, będzie ok.

Dzięki za odpowiedź :)
Jak wezmę zalozmy tak :
push
pull
of
legs
push
of
of

to kolejny tydzień zaczynać tak :
pull
legs
of
push
pull
? :)

Dokładnie tak jak piszesz.

drugi tydzien tak samo jak pierwszy mozesz dać push pull legs pull jak ten 4 trening raz push a raz pull chcesz dać. kazda opcja będzie dobra bo zrobisz to co masz zrobić, a jak mały misz masz się wkradnie to za wiele nie zmieni

Ok :) A jeszcze pytanko bo 3 tydzień jakbym szedł takim planem jak teraz to później legs wypadnie mi 2x w tygodniu to tez tak dawać czy tylko rotować miedzy push a pull a legs w zupełności wystarczy 1x w tyg ? :)

nie leg dajesz raz w tygodniu,
push pull leg push, kolejny push pull leg pull chyba że Twoim celem jest tak iść aby te nogi kiedyś wypadły 2 x ?