Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Masz trenera?

Tak jak każdy zawodnik/trener mam tez swojego trenera bo sam nie mam czasu ani głowy na rozkminki dietetyczno- treningowe :)

fifi35

Tak jak każdy zawodnik/trener mam tez swojego trenera bo sam nie mam czasu ani głowy na rozkminki dietetyczno- treningowe :)

Uważam się za zawodnika a nie mam trenera
W rozkminki dietetyczne też się ie bawię. Mam świadomość, że są węglowodany, tłuszcze i białka a ich pochodzenie ma dla mnie jedynie znaczenie finansowe

No tak Ojan zgadza się ale posiadasz wiele wiele lat doświadczenia i praktyki A ja poza ułamkiem może wiedzy teoretycznej to nie wiele ;) w porównaniu A poza tym ktoś musi czuwać nad moją „gorącą głową” :D

W koncu jestes

rutkow

W koncu jestes

Jestem jestem Zobaczymy jak długo

Planu na jakies starty ?

rutkow

Planu na jakies starty ?

Pożyjemy zobaczymy

Dzisiaj z rana wpadł elegancki trening kopytek Pomimo trenowania rano prawie na czczo energii nie brakuje Wieczorem wypiska z całego dnia.

WTOREK 02.11.2021 DT

Wczoraj zrobiłem drzemkę regeneracyjną w ciągu dnia i dzisiaj nie było problemu ze wstaniem o 4.00 Energia na dobrym poziomie i trening fajnie wleciał. Może nie jest to optymalne z punktu widzenia budowania sylwetki ale popołudniu i wieczorem po pracy już zupełnie nie było by mocy. Więc taka opcja lepiej mi pasuje.
Zobaczymy jak to wyjdzie.

NOGI
Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15
Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset
Przywodziciel 2S 12-15 15-20
Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20
Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20
Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP
Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 krótki zakres ruchu aby nie angażować czwórek
Nie przepadam za tym ćwiczeniem ale znalazłem odpowiednią wariację dla siebie w postaci maszyny do uginania leżąc

Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
100g owsiane,
35g izolat,
30g słodkich płatków - dzisiaj mieszanka Cheeriosów i innych resztek
80g borówek

2-3
130g indyk pieczony
110g ryż basmati
15g oliwa

4
150g dorsz pieczony
100g makaronu
10g oliwa
Warzywa

5. 35g WPC
15g masła orzechowego
200g melona

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!