Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

Siemanko,
Przybywam z jakże oklepanym pytaniem, czyli obliczeniem dziennego zapotrzebowania. Jest to moja kolejna redukcja, jednak zmieniły się nieco moje warunki codziennego funkcjonowania. Poprzednia redukcję skończyłem na kaloryce 2500kcal i była to kaloryka jak najbardziej do utrzymania. Na tą chwilę jedząc 2500kcal mam napady głodu i nie jestem w stanie utrzymać takiego deficytu.Moja aktywność to trening siłowy co drugi dzień, oraz codzienne dojazdy do pracy ok. 40km (czyli powiedzmy 2h cardio). Jedząc około 3500kcal dopiero czuje jakiekolwiek nasycenie, miska w 100% czysta bazująca na nieprzetworzonych produktach. Nic nie daje zapychanie się pustymi kaloriami z warzyw :D
waga 80kg, BF około 13-14%. Czy coś jest ze mną nie tak, że cały czas chodzę głodny?Jak wyliczyć zapotrzebowanie przy takiej aktywności?

Pytanie dlaczego dałeś 2500 kcal ?
Moze Twoje 0 to 3500 kcal ?
Zacznij sobie od tych 3500 kcal i obserwuj co się dzieje.
Jeśli nie lecą obwody to lekko obetnij. W ten sposób będziesz robił progres wolniej, ale nie będzie,aż tak cieżko z utrzymaniem diety

Nic z Tobą nie tak. Po prostu rozepchnąłeś żołądek i przyzwyczaiłeś metabolizm do dużej ilości jedzenia. Ja 3 lata temu zaczynałem od 2 200 kcal i nie chodziłem głodny. W tej chwili doszedłem do 3 750 kcal i godzinę po posiłku burczy mi w brzuchu. Spalam też znacznie więcej niż kiedyś bo oczywiście kontroluję czy nie przyrasta mi tkanki tłuszczowej. Nie wyliczysz żadnym wzorem indywidualnego zapotrzebowania. Musisz po prostu obserwować wagę i obwody i na tej podstawie dostosowywać kaloryczność. Mi wg kalkulatorów wychodzi zapotrzebowanie 3 100 a muszę jeść o 650 kcal więcej.

bo obliczasz poziom startowy, potem obserwujesz i dodajesz lub ujmujesz dochodząc do własnego 0

jak poprzednią na 2500 zakończyłęś tą tą z wyzeszgo pułapu powinieneś rozpoczynać, 2500 to końcoy wynik a nie poczatkowy redukcji

a obliczałes to zapotrzebowanie wliczajac te dojazdy i trening? bo przy 40km dziennie i trening silowy co drugi dzien to 2500 to głodówka
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Niestety nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Od tego jest dokładny wzór, aby z niego skorzystać i dokonać obliczeń. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Podstaw niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Aktywność fizyczna wydaje się dość wysoka, więc zastanawia dlaczego do tej pory jadłeś aż tak niewiele w postaci 2500 kalorii dziennie? Z czego to dokładnie wynika? Sugeruję zakończyć okres redukcji i wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie ewentualnie redukować dalej z głową.