Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg ojan

Marsz 93 minuty zaliczony (trochę dłużej zrywałem czereśnie )
Po południu wznos ramion bokiem w górę 8,8kg/5x10p
wznos ramion przodem w górę 8,8kg/5x10p
wyciskanie sztangi stojąc 48kgx6p jedna seria
brzuch 8p 4x7p

Nad ranem miałem kilka walk z kurczami łydek oraz lekko bolały barki (pewnie po tej serii wyciskania sztangi ).
Gdy wstałem nie miałem ochoty do ćwiczeń siłowych. Zażyłem tabletkę przeciwbólową i odbyłem 93 minutowy marsz opalający połączony z jedzeniem czereśni.
Potem poleżałem 50 minut na leżaku łapiąc witaminę D
Dzisiaj nie będę już trenować - mam zapowiedzianą wizytę rodzinną. Podładowuję akumulatory na następny tydzień
Pewnie będę musiał zmienić system treningowy czyli dołożyć barki do klatki z plecami a ramiona przenieść do dnia z nogami.
Wydaje mi się, że będzie to lepsze dla mojej obręczy barkowej

Wiam mam problem z logowaniem... Dariusz Sarnacki... Trener kulturysta.. Loguje się na próbę Jerzy Sarnecki

Ok-widze,powinno działać

Dariusz Sarnacki

Wiam mam problem z logowaniem... Dariusz Sarnacki... Trener kulturysta.. Loguje się na próbę Jerzy Sarnecki

Miło mi powitać kolegę z Poznania

Pozdrawiam serdecznie

Dariusz Sarnacki

Pozdrawiam serdecznie

Miło mi. Poproszę o komentarze i ewentualne korekty do mojego planu (jeśli znajdziesz na to czas).

Po ładowaniu akumulatorów prawie nie spałem w nocy! Wstałem więc wcześniej:
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 6p
1b. Przyciąganie wyciągu po 12p
2. Podciąganie na drążku 5x7p

Wypiję białko położę się odpocząć

Marsz po czereśnie 92 minuty.
Barki wznosami ramion po 5 serii - bokiem w górę oraz przodem w górę a także wyciskanie sztangi 48kg/3x6p
Wieczorem będzie brzuch na krześle 5x20p

Jutro dzień przysiadów i trening ramion

Przysiady skończone na 98kg/9p 8p oprócz tego 5x12p+6p jak na filmiku


Zjem i pójdę na spacer taki jak zazwyczaj każdego dnia

Spacer zaliczony a potem jeszcze 35 minut opalania na leżaku
Ramiona w 5 super seriach po 12p w każdej z tymi samymi sztangielkami (młotki i francuz )
Stwierdziłem, że marsze nie opalają miejsc pod pachami i dokładam jazdę na rowerze w czasie której promienie słońca mają większe szanse na dotarcie do tych miejsc.
Dzisiaj była pierwsza jazda na rowerze - zrobiłem 2 pętle z prędkością 16,6km/h a przejechałem 12 km
Wieczorem zrobię jeszcze brzuch na krześle