Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg ojan

Ja gruby jestem, aby z Tobą Janku się porównywać musiałbym być wyrzeźbiony, jak Ty. Swoją drogą genetyka też mi pomaga, zawsze miałem duże bicepsy nie trenując ich oddzielnie tylko przy okazji treningu pleców, klatki, czy na drążku. Po wypadku z uwagi, że bardzo osłabły mi ręce i łatwo wykonywać to na wózku to zacząłem typowe ćwiczenia na bicki, ale bicki już nie te co kiedyś. Teraz tego nie widać, ale byłem muskularny, laski pytały, czy jestem kulturystą. Nie biorę udziału w konkursie ze względu na nogi, ale poza konkursem postaram się podpompować łapki, dlatego zmierzyłem.

olotraper - los nas zmienia a my nie wszystko już możemy zmienić.

Zacząłem trening klatki z plecami

!a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p
1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 12p
2. Podciąganie z nogami w L-sit 3x7p
Marsz opalający, opalanie na leżaku 40 minut, jazda na rowerze tak jak wczoraj (prędkość trochę mniejsza z powodu upału
Po południu wznos ramion bokiem w górę 5x10p
wznos ramion przodem w górę 5x10p
wyciskanie sztangi 48kg/2x6p 5p
Wieczorem zrobię brzuch na krześle 5x20p

A robisz pompki z nogami na ścianie? Broda do podłogi najtrudniej.

olotraper

A robisz pompki z nogami na ścianie? Broda do podłogi najtrudniej.

Na razie nie robię - kiedyś robiłem ale tylko czubek głowy do podłogi

Panie Janie, proszę wykręcić ręce - tak jakby dłoniami skręcał Pan podłogę - każda ręka na zewnątrz. Jakby chciał Pan dołek w stawie łokciowym w stronę ściany ustawić. I mocno odpychać sie od podłogi wypychając barki do góry.
Optymalnie linia ciała ma być prosta, a nie banan...

Paatik

Panie Janie, proszę wykręcić ręce - tak jakby dłoniami skręcał Pan podłogę - każda ręka na zewnątrz. Jakby chciał Pan dołek w stawie łokciowym w stronę ściany ustawić. I mocno odpychać sie od podłogi wypychając barki do góry.
Optymalnie linia ciała ma być prosta, a nie banan...

Dzięki - dobrze radzisz a trochę się na tym znasz bo potrafisz utrzymać balans ciała stojąc na głowie i przedramionach (ja jeszcze tego nie umiem!).
Może być i banan gdy się potrafi balansować (widziałem magików którzy go wykonywali ). Na razie mam wiele braków w mobilności barków , łokcia i nadgarstka. Dlatego próby stania są bardzo męczące dla 72-latka , którego głównym celem jest jeszcze conajmniej jeden start w zawodach kulturystycznych

Panie Janie - ja juz wiem, ze są 2 rzeczy - prawidłowa postawa w staniu (jak dobrze ciało ustawione to nic nie boli, to jak stanie na nogach) i umiejętność balansu. Przy bananie zawsze będzie Pana coś bolało - barki, lędzwia etc. Jak złapie się "punkt"- takie ustawienie - to w ogole nie czuje się tego swojego cięzaru... Kilka razy tak udało mi się stanąć. Nie umiałam jeszcze dlugo balansować w tym punkcie, to prawda.
Walczę:) I podziwiam ze Panu się chce:) Ale to wciąga...

Paatik - no to walczymy oboje i wzajemnie się podziwiamy, że się nam jeszcze chce.

Dzisiaj chciało mi się mniej i przysiady zakończyłem na 88kgx10p
Teraz zrywam czarną porzeczkę.
Później będzie trening ramion oraz jazda na rowerze.
A wieczorem tradycyjnie brzuch na krześle 5x20p

Ja chodziłem na rękach z bananem. Pompki pod ścianą i dreptanie pod ścianą mnie pomagało w chodzeniu. Wyciskałem się też w lepszym okresie ze stania na głowie i rękach do stania dynamicznego na rękach. Tak nieruchomo nie potrafiłem stać na rękach, jak niektórzy. Powiem szczerze, aż tak szczegółowo nie zagłębiałem się w teorię, jak wy, ale to może przez to, że tato uczył mnie tego od dziecka. Po prostu to robiłem. Janie, takie dreptanie i pompki pod ścianą wyrabiają przy okazji barki, a kojarzę, że chcesz je rozbudować bardziej.