Czy można mieć genetyczną blokadę przed wzrastaniem- rozbudowę masy mięśniowej ?

OTTO

Sam poniedzialek, to malo, brak klaty, tricepsa, na barki też trochę mało.

Masz rację - wydawało mi się, że jest tam jako pierwsze WL .
Dołożysz WL i powinno być ok.
Twój piątek to właściwie samo katowanie tricepsa!

Dlatego wurzuciłem wyciskanie hantlami i dałem face pull

Już tak trenowałem że na jednym treningu:
-WL
-Drążek
-Wiosło
-Żołnierskie
-Przysiad
Byłem zajechany, z siłki wychodziłem z bólem głowy a w łapie jedynie 35 cm.
Taraz jak dołożyłem izolowanych to w bic 37 cm i ostatniego słowa nie powiedziałem :)


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2021-02-05 13:39:10

No bo drążek i wiosło razem to za dużo (zależy po ile serii ).
Oprócz tego przy ciężkim treningu trzeba więcej jeść aby coś urosło.

Wiem że to za dużo, ale jeśli chcemy podzielić treningi na pull-push do tego trzeba brać pod uwagę dzień przerwy to 7 dni tyg będzie za mało.
Poniedzialek -pull drazek
Wtorek-przerwa
Środa push - klata itp.
Czwartek-wolne
Piatek-pull wioslo
No na siłe w sobote znow push

My nic nie chcemy
Myślałem, że Ty chcesz mieć 2 treningi w tygodniu ale teraz wydaje mi się, że chcesz trenować nawet 4x w tygodniu

Puki co trenuję 3 bo za dużo ćwiczeń jak dwie sesje, a wiedomo że 3 sesje pobudzą lepiej do rośnięcia niż 2.
Ale będę chciał przejść na dwa dni treningów gdy zdecyduję że osiągnąłem swój cel ;)

Czytam Twój dziennik od 1str i tak patrzę i mamy takie same wymiary tzn ja mam teraz co Ty miałeś na 1str. Też ciężko mi to idzie i człowiek szuka przyczyn itp... Będę śledził może czegoś się nauczę. Pozdrawiam

Czesc.
Obecnie jestem na którejś masie (5-7 ?) i wciąż nie potrafię przełamać bariery.
110 w klacie
W barakach udało mi sie wskoczyć na 126 cm
W łapie mam 37
W udzie 61 ale będzie coraz gorzej bo nie ćwiecze już przysiadów, bo mam taki ból w kolanach, wręcz kłucie, robie tylko przysiad bez obciążenia.
Najbardziej dziwi mnie klata, skoro jest progres ciężaru, jestem na dodatnim bilansie to dlaczego nie rośnie ?
Ktoś powie za mało kalorii, ale obwód w pasie rośnie, czyli z czegoś musi, więc jestem na dodatnim.
Obiecałem sobie że po tej masie zrobie mini cut i wejdę zero i zostanę na tym zerze ćwicząc dwa razy w tygodniu, po jednym ćwiczeniu na partię w tygodniu.
Muszę psychicznie odpocząć, bo ciągle masa/redykcja i parcie by było lepiej a jest ciągle to samo, oczywiście sylwetka lepsza niż przez całe moje życie, ale wiadomo że apetyt rośnie w miarę jedzenia.
I jeszcze jedno, w diecie mam przy 82 kg
200 g bialka
450 g ww
80 g tluszczy
Czytałem ostatnio artykuł Knife (byl przyklad na 80 i 100 kg zawodnika) i z niego wynika że ja mając 200 g bialka mam za mało energi z ww i t , aby budowac mase.
Dlatego zdecydowałem się po 4 latach przerwy sięgnąć po gajnera, bo nie potrafię wcisnąć w siebie więcej ww.
Trochę zaryzykowałem, bo poprzednio jak brałem gajnera to mnie zalało tak że panicznie mierzę co tydzień ile mam w pasie. Zdaję sobie sprawę że gajner to cukry proste ale cóż, zaryzykuję.



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2021-04-21 08:38:54

OTTO - napisałbym coś ale nie jestem takim autorytetem, którego chciałbyś posłuchać

Nie rozumiem ?
Nigdy nie podważałem Twojego autorytetu