Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

Idąc tym tropem to 1500 a 1800 kcal nie robi różnicy. Wszystko robi jakąś.
Ja nie jestem specjalistą. Wręcz przeciwne, ale na pewno wszyscy tutaj Cię poproszą o wklejenie rozpiski tego co jesz.

Od paru dni to znaczy od ilu? To też nic nie mówi... Myślisz, że zaczniesz chudnąć w oczach?

od 8 dni
mój wczorajszy jadłospis
śniadanie
3 kromki chleba wasa
masło
ogórek
rzodkiewka
sałata
tuńczyk
2 śniadanie
makrela wędzona
kawa z pół szklanki mleka
obiad
pierś z kurczaka
kapusta kiszona
marchew
jabłko
szczypiorek
seler
olej
podwieczorek
twaróg
tuńczyk
rzodkiewka
kolacja
jajecznica z 3 jajek

Mój jedyny trening to jazda na rowerku 60min dziennie zmieniając obciążenia 1min na najwyższym obciążeniu i 1 min na najniższym


Zmieniony przez - gdarecka1234 w dniu 2018-03-20 09:46:02

Wklej używają tego.

https://potreningu.pl/calculators/calories


Zmieniony przez - sectorek w dniu 2018-03-20 09:51:07

To wieczorem. A jak to jest z brukselkę w niektórych postach pisze by nie wliczać bo btw a jak wpisałam 250g brukselki w mojej aplikacji (fitatu) dodało mi ponad 20g węglowodanów

Nie rozumiem jak ludzie nie wliczają czegoś co jedzą. Dla mnie to jakaś bzdura. Jak jesz to wliczaj. Nie jesz to nie wliczaj. Ja wliczam wszystkie ważywa. To jakbyś jadła 1kg brukselki dziennie a nie liczyła tego i była zdziwiona co jest grane.

Ja wliczam wszystko

Siema wszystkim,

Po dość długiej przerwie wracam do siłowni i chciałbym rozpocząć tą przygodę z dietą LC jednak kilka kwestii nie daje mi spokoju. Wg. obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne (wraz z ujemnym bilansem) wynosi 2300 kcal przy wzroście 186 cm i 74 kg wagi.
Idąc tropem tej diety:
białko = 148 g
tłuszcze = 176 g
węgle = 30 g (przez pierwszy tydzień).

Tutaj pojawia się moje pytanie, odnośnie tłuszczy. Czy zapotrzebowanie 176 g tłuszczu nie jest zbyt wysokie względem białka ?



Zmieniony przez - Freq92 w dniu 2019-07-28 15:47:04

Witam, jak to jest z dieta LC? Myśle, żeby na nią przejść teraz i spalić brzuch. Od pierwszego dnia stosowania przerzucić się na węgle 30g/doba, 2g/kg białka a reszta tłuszcze? I to trzymać do końca diety, czy po jakimś czasie dodać węgle a zmniejszyć tłuszcze?

Ja będąc na low carb czuję się cały czas głodna :( co skutkuje podjadaniem

Przepraszam za odśnieżenie tematu, ale nie widzę sensu zakładać nowego. Czy dieta low carb sprawdzi się też na masie ? Tzn.przy np. 4000 kcal ? Jak wtedy podzielić makrosy?


Zmieniony przez - Bolus21 w dniu 2021-03-14 08:25:05