Co tu moge zmienic?Ewentualnie jakis plan

Witam tak jak w temacie

Napisz o co ci chodzi i czego oczekujesz . Ze zdjęcia widać że powinienes masować jeśli chcesz nadal modelować swoje ciało

Jedynie co zmienić możesz z tymi informacjami co zawarłeś to pokazać jak wyglądają nogi.

Bo tak na prawdę jak na Twój staż to sylwetka wygląda bardzo fajnie jest estetycznie, jest masa mięśniowa, definicja też na fajnym poziomie więc nic więcej nie można napisać poza tym, że jak na Twój wiek i staż to sylwetka wygląda bardzo dobrze i jak dół nie odstaje to nie ma się czego czepiać, ale jak chcesz coś konkretnie poprawić czy wiedzieć to musisz napisać nam coś więcej bo sami nie wiemy czego oczekujesz.

daj zdjęcie całej cylwetki bez napinki przód bok i tył, zarys odżywia, dieta wysokobiałkowa żle mi się kojarzy oraz rozpisz plan treningowy, jakie masz oczekiwania i wtedy mozna wskazać co mozna poprawić itp. a tak to nie wiadomo o co Ci chodzi

ogolnie jestes na poczatku kulturystycznej drogi, wiec przez ladnych pare lat skup sie na podstawach
nie wiem jaki masz cel sylwetkowy, ale cialo powinienes obecnie rozwijac poprzxez polaczenie prostych wielostawowych ruchow, ktore beda angazowaly znaczne ilosci miesni na jednej sesji treningowej, bazowalbym przez ten czas na planach typu FBW lub tez PUSH PULL, ktore sa idealne jak na ten moment budowania sportowej formy
na pewno nie masz co sie skupiac na poszczegolnych grupach miesniowych

Nogi nie odstaja od reszty,dziennie robie ponad 5km czasem jakies przysiady z sztanga.

Edit:poszlo dzis 95kg na klate,wstawilbym jakis film z wyciskania kiefys ale boje sie ze wycisne mniej przez kamere itd


Zmieniony przez - Goodek537 w dniu 2020-12-02 15:50:13

Od chodzenia nogi się nie trenują, widziałeś biegacza długodystansowego z umięśnionymi nogami.

Nogi nie odstaja od reszty,dziennie robie ponad 5km czasem jakies przysiady z sztanga.

tez właśnie o tym mowie wyzej w poscie
skoro nietrenowane nogi nie odstaja od reszty Ciala, to zadaj sobie pytanie, jak wyglada reszta Ciala oczami osoby wytrenowanej
nie ma potrzeby skupiać sie na poszczególnych grupach mięśniowych, skoro nie odstaja od grupy, ktora jest trenowana sporadycznie
opgarnij trening calego ciala i nie boj sie treningu nog, wiem, ze jest wymagajacy, ale satysfakcja jest wieksza

Zmienić możesz wszystko. Kwestia tego, jak bardzo tego chcesz i ile z siebie dasz na trening oraz w kuchni trzymając się zaleceń dietetycznych. W tej chwili masz dość niski poziom tkanki tłuszczowej, więc jak najbardziej możesz budować dobrej jakości mięśnie. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Polecam ułożyć solidny trening siłowy oraz dietę w dziale odżywianie, a następnie dać do sprawdzenia w odpowiednich działach.