Dieta na Mase

7:40
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
Jaja kurze 100g

12:30
Makaron 100g
125g twarogu

16:20
Ryż brązowy 80g
Piers z kurczaka 100g

19:30
Trening

20:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

22:00
Orzechy
30g slonecznika


Zapotrzebowanie: 3095 kcal, Zjedzone 2776kcal

to. skoro masz zapotrzebowanie na 3100 to do tej wartości jeszcze doloz z 300kcal a nie odejmuj

Dieta to nie tylko kaloryczność . Liczy się jeszcze rozkład makro i odpowiedni dobór produktów .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Z jakiego wzoru liczyłeś, jak kalkulator online to dobrze to ręcznie policzyć, masz wyzej podany link.

Bo co do samego odzywania, mozna ciut pogmerac w niej. najlepiej jakbyś dał zrzut, jaki posiłek ile kalorii btw, jaki podział makroskąłdników

Pierwszym krokiem jaki należy zrobić jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Jest to podstawa żeby móc sprawdzić dietę.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie za pomocą dokładnego wzoru policz zapotrzebowanie kaloryczne. Do uzyskanego wyniku dodaj około 300 kalorii, a nie odejmujesz.

Uzyskany wynik podziel na zalecane ilości składników odżywczych:2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Zapotrzebowanie = 3395kcal


B 142g
T 113g
W 452g

Nie do końca rozumiem koncepcję Twojego planu żywieniowego. Pisałeś wcześniej, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 3100 kalorii. Z kolei celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Dlaczego więc w rozpisce określiłeś zerowy, a nawet ujemny bilans kaloryczny? Chcesz zacząć z takiej ilości na początku aby sprawdzić reakcję organizmu?

Poza tym nie da się sprawdzać Rozpiski diety nie wiadomo dla kogo. Dieta powinna być ułożona pod dany organizm, a my nie wiemy nic na Twój temat. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu.

Witaj,
Jak domer nie napisałeś nic o sobie, sam twój jadłospis jest jałowy a ostatni posiłek można traktować jako przekąska. Warzywa wliczasz w dietę, ryby też powinieneś uwzględnić takie jak śledzie, makrela czy łosoś.
Pozdrawiam

Nawiązując do ryb w diecie, to jak najbardziej należy się zgodzić z tym, że warto je spożywać, a niestety wiele osób tego nie robi lub mocno ogranicza.

Warto bazować na świeżych lub ewentualnie mrożonych filetach/tuszach ryb, które nie pochodzą z hodowli. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

Poza tym rola kwasów tłuszczowych:

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Sorry za nieobecność ale sprawy rodzine mnie zmusiły i musiałem zaprzestać korzystania z laptopa. Wszystko jezcze raz przeliczyłem, dodałem ryby do diety oraz zrobiłem "ankiete"

A więc, coś o mnie:
Wiek:17
Płeć: mężczyzna
Cel: masa
Waga: 71.1 kg
Wzrost: 171 cm
Aktywność w ciągu dnia: bardzo duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia + treningi muay thai
Staż: pół roku z przerwami
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Zapotrzebowanie = 3595kcal

B 142g
T 113g
W 452g





Zmieniony przez - BooH w dniu 2020-12-20 00:40:53

Co to jest za rozpiska diety? Przecież to ma się nijak do tego co wkleiłeś wcześniej, jak i do ogólnych założeń, które podałeś nad dietą. Np. jeżeli chodzi o ilości składników odżywczych. Zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki to dwa gramy na kilogram masy ciała. U Ciebie jest prawie 300 gramów. Zmień na zalecaną ilość i wklej najlepiej kilka dni diety, po to, aby od razu zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Do każdego posiłku minimum 200 gramów warzyw.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku