Dieta początkująca

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1065

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Osiągnięcie poziomu 95 kg

Waga

106

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Student, praca zdalna w domu(pełnoetatotwa), aktywności głównie w formie długich spacerów po pracy

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Obecnie brak sportów

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Ograniczona ilość spożycia laktozy, dużo wody, sporadycznie jeden kubek kawy(nie przepadam), ograniczona(w porównaniu do wcześniejszych) ilość spożycia napoi słodkich

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Niedawno temu zakończyłem kwarantannę. Koronawirusa przeszedłem objawowo(gorączka 40 stopni, osłabienie organizmu, brak węchu etc), w tamtym czasie bardzo mała ilość jedzenia. Od dwóch lat kontuzja prawego stawu skokowego. Druga operacja w 2022 roku.

Stosowana lub planowana suplementacja

Suplementy sportowe nigdy nie spożywane

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Raczek136

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 11

Tutaj poruszyłem temat ćwiczeń: https://www.sfd.pl/Treningi_bez_uwzględnienia_dolnej_części_ciała-t1208511.html

Nie wymagam ani nie proszę o rozpisanie tutaj diety dla mnie tylko o poradę jak podstawowo mogę rozpocząć w własnym zakresie stosowanie diety.

Zmieniony przez - Raczek136 w dniu 2020-11-30 23:47:42

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 35334 Napisanych postów 27789 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288272

Tutaj masz wszystko https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

www.fit-atp.pl

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

wpierw czytasz podstawy
https://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego
https://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

obliczasz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
odejmujesz 200-300kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów

układasz dietę z produktów sugerowanych
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

wrzucasz w formie zrzutu zgodnie z regulaminem, a my ją oceniamy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-12-01 07:54:42

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84045 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710500

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191723

Witaj,
Jak przedrzesz się przez powyższe linki, załóż sobie 2-2,5 gram białka/1 gram tłuszczu-na kg/mc oraz resztę kalorii daj z węglowodanów. JAk już wyliczysz i zrobisz jadłospis wrzuć tutaj dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html.
Pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat