Masa czy redukcja ?

Witam mam pytanie bo jestem początkującym już ćwiczę 2 tygodnie z hantlami i drążek
Waga 52
Wzrost 159cm
2500kcal dziennie i nwm co robić masować czy redukować

1FBW + interwał
2 odpoczynek
3 co w 1
4 co w 2
5 co 1
6 co w drugim
I tak dalej czyli co drugi dzień

masz 52kg i chcesz redukować?
zbuduj troszkę masy i dopiero wtedyjakas redukcja

Tak bo niski jestem i min przedział dobrej wagi to od 47 do 62

Rób masę bo nic z Ciebie nie zostanie.

To jakie będzie bezpieczne tempo przybierania masy żeby się nie zalac tlusczem ?

Codziennie dodam do tego czy to dzenvtrenigu czy nie robię po 20 000 kroków

Tak bo niski jestem i min przedział dobrej wagi to od 47 do 62

jeżeli interesuje CIe sportowa, atletyczna sylwetka, to olej te przedziały wagowe, bo są one dla ludzi którzy po prostu żyją i nie interesują sie nad to sportem
nie uwzgledniaja one kompozycji ciala, a wiec ilosci tluszczu i miesni, a biora pod uwage jedynie mase ciala, co nie sprawdza sie w przypadku osob trenujacych na silowni.
nie masz z czego sie odchudzac, tutaj trzeba powoli dokladac kilogramow, by budowac mase miesniowa i tyle

Ja na twoim miejscu zrobiłbym 2miesieczna redukcje / rekompozycje i dopiero potem brał się za masę , będziesz miał większą motywację do ćwiczeń Jezeli będziesz widział jakiekolwiek efekty.robiac masę to jedynie będziesz się zalewal i zalewał.
Ja też jestem karłem jak ty, i ważyłem 62kg i wszyscy do około dupcyli żeby robić masę a ja się nie czułem dobrze w swoim ciele i zrobiłem redukcje na 52kg i czuje się świetnie ^^ TWOJ WYBOR! zrób tak żebyś się czuł dobrze!
Czujesz się ulany? To dotnij, czujesz się mały i wąski to cisnij z masą proste mordo
Powodzenia :D

czemu ma sie zalewać, jak on nie ma na sobie ani miesni ani fatu?
brak miesni=sylwetka wygląda jak obłuszczona, dlatego czasem osoby szczuple chca redukowac, bo mysla, ze sa dobrze zbudowane a to tylko tluszcz przykrywa miensie, niestety prawda jest nieco inna i konieczne jest zbudowanie najpierw tych mięśni, aby bylo co odkrywac, wiec konieczne jest wykonanie po prostu masy wiem, bo sam przez to przechodzilem i tez bylem "ulanym" chudzielcem, ale ale nie bylo ani miensi ani tluszczu za duzo, stad taki wyglad

To ile kcal mam dziennie spożywać ?

To ile kcal mam dodać żeby się nie zalac tłuszczem ?