SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta początkująca

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 280

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Mężczyzna

Cel

Osiągnięcie poziomu 95 kg

Waga

106

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Student, praca zdalna w domu(pełnoetatotwa), aktywności głównie w formie długich spacerów po pracy

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Obecnie brak sportów

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Ograniczona ilość spożycia laktozy, dużo wody, sporadycznie jeden kubek kawy(nie przepadam), ograniczona(w porównaniu do wcześniejszych) ilość spożycia napoi słodkich

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Niedawno temu zakończyłem kwarantannę. Koronawirusa przeszedłem objawowo(gorączka 40 stopni, osłabienie organizmu, brak węchu etc), w tamtym czasie bardzo mała ilość jedzenia. Od dwóch lat kontuzja prawego stawu skokowego. Druga operacja w 2022 roku.

Stosowana lub planowana suplementacja

Suplementy sportowe nigdy nie spożywane
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 11
Tutaj poruszyłem temat ćwiczeń: https://www.sfd.pl/Treningi_bez_uwzględnienia_dolnej_części_ciała-t1208511.html

Nie wymagam ani nie proszę o rozpisanie tutaj diety dla mnie tylko o poradę jak podstawowo mogę rozpocząć w własnym zakresie stosowanie diety.


Zmieniony przez - Raczek136 w dniu 2020-11-30 23:47:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17234 Napisanych postów 13115 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249271
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19382 Napisanych postów 18033 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 346031
wpierw czytasz podstawy
http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego
http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce
http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

obliczasz zapotrzebowanie
http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
odejmujesz 200-300kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów

układasz dietę z produktów sugerowanych
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

wrzucasz w formie zrzutu zgodnie z regulaminem, a my ją oceniamy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-12-01 07:54:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7501 Napisanych postów 79330 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 667997
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  
Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 958 Napisanych postów 11342 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190832
Witaj,
Jak przedrzesz się przez powyższe linki, załóż sobie 2-2,5 gram białka/1 gram tłuszczu-na kg/mc oraz resztę kalorii daj z węglowodanów. JAk już wyliczysz i zrobisz jadłospis wrzuć tutaj dietę w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa czy redukcja ?

Fitmeal