WYZWANIE - Splitnij się wreszcie!

Bo ja wiem, taka świadomość do podstawa robienia jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych :P I od razu poznasz, że robisz źle, bo po prostu nie poczujesz nic w udzie :D A jak ktoś ma za mało rozciągnięcia, by tutaj dobrze ustawić plecy, to polecam zwykłe skłony, ale z lekko ugiętymi nogami; tak, by wypiąć porządnie tyłek i zejść w dół tylko tyle, ile się da, ale już ćwiczyć to odpowiednie ustawienie bioder, bo jest piekielnie ważne. Dobrze jest schować dumę do kieszeni i robić skłony z zupełnie wyprostowanymi plecami, żeby cały skłon szedł wyłącznie z bioder. Plecy pewnie ułożą się równolegle do podłogi i nie zechcą zejść niżej, ale za to elegancko się wszystko ułoży. Możecie nawet założyć ręce za głowę, spiąć łopatki i tak schodzić w dół.

I jeszcze zwracam uwagę na mały, a istotny szczegół. Nawiązując do tego, o czym pisałam przed chwilą w Twoim dzienniku, tutaj nie masz tej pozycji ze zrotowaną stopą, zamiast tego babka ma oderwaną piętę. Moim zdaniem to wprowadza imbalans potrzebny do tego, by mocniej zaangażować nogę z przodu. Generalnie wbrew założeniom rozciągania pasywnego tutaj normalnie pracujesz nogą, wręcz większą część ciężaru masz na nodze z przodu. Dzięki temu rozciągasz przy pracy, nie pasywnie.

Ja też niby rozciągałam zginacz robiąc podobne ruchy, ale nie w tak dużym zakresie jak ona, a to robi o tyle różnicę, że musisz mocniej pracować, by się na bieżąco stabilizować. Tylko to ostatnie z siedzeniem na podwyższeniu było dla mnie dziwne, bo ona tam każe angażować mięśnie, a ja nie bardzo umiałam je napiąć w takiej pozycji. W ogóle kompletnie niejogowe są te ćwiczenia


Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-11-26 11:34:50

11/31

Dziś rozciąganie bioderek, kilka ćwiczeń z filmików z Angelą plus parę ćwiczeń z tego filmiku, nie cały zdążyłam zrobić:





Coś tam chyba to rozciąganie daje, choć muszę się opierać ręką o fotel, inaczej nie daje rady oczywiście na drugą nogę jest dramat

To ze musisz się opierac to naturalne - ja kładę ręce na podłodze, Kebula ma te porecze do pompek...

Paatik nie sięgam obiema rękami do podłogi Jedną musze mieć wyżej. Ale poręcze do pompek mam to spróbuje następnym razem.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-11-26 12:32:12

Popatrzyłam sobie na inne filmiki z tego co Krycha wrzuciła linka, to mi sie podoba I stanie na rękach super, bo nie ma tego nadmiernego wygięcia w lędźwiowym:
https://www.instagram.com/p/CHxabFFpGd_/

Wogóle to mi się sporo rzeczy podoba, tylko drewno jestem i czasu mam mało. Ale tak widzę że kalistenika, pole dance, joga mają trochę wspólnego. Już od dawna planuje iść bardziej w tym kierunku choc do ciężarów też czasem ciągnie

Takie poręcze do pompek to przy szpagacie sup[er sprawa się wydaje. wygodnie można się podeprzeć, nadgarstki nie będą bolały.

Dzizas nie mam kiedy nadrobić.. Nie wiem na czym skończyłam a wpadły dwa dni dodatkowo chyba 10 i 11/30 dzisiaj właśnie robiłam z poręczami ale takimi dużymi into było super.

A tu zdjęcie gdzie widać że progres jest taki ze mogę się nie krzywić :p





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2020-11-26 20:20:57

Krzywienie to jedno, ale na moje oko kolano masz teraz niżej :) I ogólnie bardzo fajnie to wygląda, niewiele brakuje.

Odważniej ciśnie na poduszki:) noga z tylu by prawdę powiedziała ale jej nie widać.
Tak czy inaczej Paula jesteś bliżej niż dalej!!!!!!

Tydzień 2

Wczoraj padłam na twarz po pracy i nie robiłam nic.
Dzisiaj rozciąganie z filmiku + dzień nóg, więc były bułgary i wykroki.
Po wszystkim wszystkim chwila na rolowaniu.






Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-26 17:06:35