Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Sobota

Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło


Trening

Barki
1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie
2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie
3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie
4.Wycisk na maszynie 4 serie



5.Szrugsy 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

4kg izolatu wpadlo za to ze przeglądanie moj dziennik tutaj za co jestem wam wdzieczny , mam nadzieje ze dalej bedziecie odwiedzać

Dziękuję za podziękowania
Niech Ci mięśnie rosną

Wisisz szejka białkowego.... Na tłustym mleku, a co, jak szaleć to szaleć, haha

opalinho

Wisisz szejka białkowego.... Na tłustym mleku, a co, jak szaleć to szaleć, haha

Pewnie , nawet dwa moge Ci zrobić

Poniedziałek

Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x10



3. Hantle rozpietki 4x10
4.Unoszenie wyciag dolny 3x10
5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12
6.Francuskie sztangą 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Łukasz, ile tam miałeś na jednej hantli ?

Ok 37kg

Floor pressy mega fajne ćwiczenie, ja póki mam dostęp do hammerow Technogyma to lecę i korzystam ale jak wrócę do miejscowej, nieco ubozszej siłki to wrócę do tego cwiczenia