Jakie suplementy na lepszy sen i regenerację?

Cześć.
Jakie suplementy były dobre na lepszy sen i regenerację?

Trenuje dwa razy w tygodniu sztuki walki oraz raz w tygodniu na silowni. W wolnym czasie biegam.

Czytałem o melatoninie, ashwagandzie a nawet hmb, zbm, bcaa itp. Także propozycji jest mnóstwo. Ale może jest jakiś suplement co zawiera kilka z tych najważniejszych składników razem?

Nie trenuje ostro wyczynowo na siłowni, siłownia jest u mnie dodatkiem ogólnie dla zdrowia i sztuk walki. Zależy mi na ogólnym poprawieniu jakości snu i regeneracji.

Z rana do posiłku zażywam suplementy wskazane w załączniku.





Zmieniony przez - zimowy w dniu 2020-11-15 22:32:31

Cześć!

A czemu potrzebujesz suplement na lepszy sen? Aby poprawić regenerację skup się na podstawach. Odpowiednie żywienie, czyli dostarczenie wystarczającej ilości kalorii pochodzących z dobrych źródeł. Aby wyliczyć ilość kalorii zerknij tutaj:

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Po skomponowaniu diety, jeżeli masz dalej problemy ze snem, to zachęcam przyjrzeć się kiedy spożywasz kofeinę. Jej okres półtrwania to 9h, więc dobrym pomysłem byłoby ostatnią kawę wypijać o 14 i jeżeli stosujesz suplementy przed treningiem, to brać te bez kofeiny.
Kolejna rzecz to niekorzystanie z elektroniki na 60 minut przed snem i przebywanie w przyciemnionym pomieszczeniu.
Jeżeli te wszystkie rzeczy zrobiłeś i dalej masz problem ze snem to polecam te dwa produkty:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Na_Dobry_Sen-opis39449.html

Często się budzę, źle śpię. Sen jest kiepskiej jakości, potem chodzę niewyspany.

zimowy

Często się budzę, źle śpię. Sen jest kiepskiej jakości, potem chodzę niewyspany.

Stwórz sobie rytuał przed snem.

Ostatni kawa o 14:00
Przedtreningówka jeżeli bierzesz, to bez kofeiny.
Brak elektroniki przed snem.

Efektem tego stanu też może być trening, w trakcie którego pobudzasz układ nerwowy. Warto wtedy przenieść trening na wcześniejszy okres dnia.

zimowy

Czytałem o melatoninie, ashwagandzie a nawet hmb, zbm, bcaa itp. Także propozycji jest mnóstwo. Ale może jest jakiś suplement co zawiera kilka z tych najważniejszych składników razem?

melatonina nie regularnie, a okazjonalnie gdy masz problem z zaśnięciem, może przydatna być eż GABA, nie na wszytkich działa, ale tak jak u mnie działa cuda, biorę wtedy kiedy nie mam dużo godzin snu i wtedy nie ważne czy śpię 8h czy 4h to budzę się mega wyspany

Ja bym zadbała o podaż kwasów omega, kwas alfa liponowy i ogólnie dobre tłuszcze. One fajnie regenerują układ nerwowy co jest kluczem do zdrowego snu

poczytaj o higienie snu.

Doraźnie melatonina ale się na nią uodpornisz. Nie stosował bym jej zbyt często.

W zasadzie każdy z wymienionych przez Ciebie supelmentów będzie odpowiedni pod kątem regeneracji układu nerwowego, zasypiania, poprawy jakości snu,czy regeneracji mięśni i gotowości ich do ciężkiej pracy. Duża dawka magnezu 400-500 miligramów plus cynk 25 miligramów fajnie wpłynie na jakość snu. Dodatkowo można spróbować ashwahandhę i tak jak zostało wspomniane skupienie się nad higieną snu:

https://potreningu.pl/articles/5112/jak-poprawic-jakosc-snu

https://potreningu.pl/articles/57/sposob-na-bezsennosc--najnowsze-badania

Sleep-Er albo W.I.R
oba od TREC Nutryszon

Stosuje oba zamiennie - śpię jak dziecko
Polecam

Witaj.
Sen faktycznie jest najlepszą opcją na to, aby się odpowiednio zregenerować tym bardziej dla osoby aktywnej fizycznie, która trenuje siłowo. To właśnie podczas snu nasze mięśnie rosną.

Co do suplementów wspomagających sen, zerknij na ranking:


osobiscie u mnie leci miks:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Melatonina-opis40445.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html

i mam juz kompletne kombo

TomQ-MAG

Witaj.
Sen faktycznie jest najlepszą opcją na to, aby się odpowiednio zregenerować tym bardziej dla osoby aktywnej fizycznie, która trenuje siłowo. To właśnie podczas snu nasze mięśnie rosną.

Co do suplementów wspomagających sen, zerknij na ranking:

Polecamy również: Suplementy na sen ranking - najlepsze tabletki ułatwiające zasypianie

osobiscie u mnie leci miks:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis38327.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Melatonina-opis40445.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html

i mam juz kompletne kombo

Bierzesz wszystko naraz przed snem?