Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu

Rurka jest fajna bo wymaga wszechstronności. Fajne uzupełnienie treningu pod biegi z przeszkodami, tylko skąd brać czas na to wszystko?

rurka czad!

masz od tego siniaki? znaczy np od tego martini?

1.Night no ciężko mi się trzyma te hantle. Na szczęście z paskami jest ok

2. Marta tak te kostki są piankowe. Mam wrażenie że bardziej uniwersalne. No i jak ja mam problem ze mnie czasem nadgarstki bolą to lepiej takie miękkie. I pod kolanem się fajnie sprawdza

3. Po ostatnich zajęciach mam jednego małego siniaka w okolicach kolana. Generalnie ja nie mam skóry podatnej na siniaki ale po rurce zawsze jakieś ślady są w :)

Właśnie zamówiłam i zobaczę jak się sprawdza :D

ja tam mam siniaki i po treningu np klatki. Ja odkładam sztangielki po serii na uda i czasem jak się źle trafi nakrętką od śruby z boku sztangielki w udo to wychodzi niezły siniak. Ale jak się gruchnie na ziemię z wysokości na takiej rurce to pewnie też się można potłuc nieźle. A mam pytanie - używacie magnezji jak ćwiczycie na rurce czy to się robi na czystych dłoniach??

Chyba używają - bo kiedyś się z Paulą zgadałam, ze mamy taką samą magnezję w płynie - ona do rurki, ja do MC jak sie od rękawiczek odzwyczajałam.

To bezpieczniej, bo jednak dłonie się pocą i mozna ładnie polecieć w niektórych akrobacjach.

Zazwyczaj używamy. Tzn. Instruktorka wiekszosc jest w stanie zrobić bez :p ale moje dłonie są dość małe, że chwyt średni i pocą się dłonie więc bez magnezji to w ogóle nie ma opcji :) czasem nawet na stopy t zęba użyć :D

W środę była fajna Rurka ale zdjęć brak :p w kilku figurach wychodzi ze mam problem z spięciem łopatek w momencie kiedy mam ciężar ciała więc muszę poćwiczyć spinanie łopatek na drążku...

No i brzuch bo w planie nie mam i ostatnio nie robię a ciągle odstaje w sensie siły a jest bardzo potrzebny



Trening C
1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+
20 25 40 40 25x16 25x
20 25 35 40 20x17 25x 15
20 20 30 35 20x17 20x17
20 25 30 30 20 x 15 20x14
20 25 30 32,5 20x15 20x 13
2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+
17,5 20 25 17,5 x 15
15 20 25 15 x 20
17,5 17,5 22,5 15x 17
15 17,5 20 12x17
10 12 17 12 x 17
3. HT 8/8/6/6/12+/12+
90 90 110 110 60x18 60x16
70 90 100 110 60 x17 60x 15
70 90 100 100
70 80 90 90 40x20 50x
70 80 90 90 40x 12+2 40
4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+
10 10 10
TRX jednonóż 8
Sama suwnica 8
12,5 x9 12,5 x 10 15x 10
17,5 12,5 12,5


1. Fajnie weszło. Czuję że jest stabilnie. Sprobuje dołożyć
2. Gdzieś mi paski wcięło... Nowa byłam z siebie dumna że dałam radę te 25 bez pasków wziąć ale na koniec powiedziałam tylko o k***a :p w oststatniej serii to przedramiona nie dały rady.
3. Nie chciało mi się dzisiaj tego HT bo się zawsze namecze żeby to naładować na sztangę... Jakby była maszyna to by nyloc cudnie :p Ale za to weszło pięknie. I bałam się że jak mam tak duże przerwy między treningami to będzie trudniej dołożyć ale idzie nieźle
4. Pojawiła się suwnica ale była taka ciężka że nie dawałam rady jedna noga i robiłam dwiema... Bo miałam 5 minut do dezynfekcji więc już mi się nie chciało kombinować






Jak patrzę w lustro to mam wrażenie że góra się trochę dobudowała ale na zdjęciach ciężko mi to pokazać. Ale selfiaki ciągle wchodzą :D

Niestety ostatnio wychodzi ze jestem z dwa razy w tygodniu na siłowni. Treningi ogólnie zazwyczaj 3 plus Rurka no ale na siłowni jednak jestem zadziej niż bym chciała ale w sumoe trzeba się cieszyć ze w ogóle się udaje w tym czasie...

Mnie ta dezynfekcja wybija z rytmu na treningu, bo tu jestem rozgrzana i nastawiona na następną serie czy ćwiczenie a tu zaraz 15min przerwy ale cieszę się że mam gdzie trenować :D

Tutaj są przerwy co 1,5h więc po prostu staram się tak przyjeżdżać żeby nie załapać się na przerwe bo nie mam czasu żeby czekać 16 minut :p