Suplement na mase

Przy luźnym treningu w domu czyli pompki itp. jakie odżywki brać aby były efekty i przede wszystkim przyrost masy? Zależy mi na tym aby były to kapsułki.

Do budowy masy potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Zapewne nie wiesz ile jadasz kalorii na co dzień i tego nie liczysz?

1. Wejdź do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytaj tematy podwieszone. Oblicz za pomocą jednego z nich (o zapotrzebowaniu kcal) swoje zero kaloryczne. Ewentualnie skorzystaj z prostych kalkulatorów np. na potreningu.pl

2. Zacznij prowadzić zapiski co jesz, pomoże Ci w tym dziennik żywieniowy na potreningu.pl

3. Dodaj +400-500 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwuj reakcję organizmu, rób poranne pomiary wagi np. raz na tydzień, na czczo.

4. Jak waga stoi w miejscu, dodaj jeszcze kolejne 200-300 kcal itd.



Z odżywek na sam początek jedynie te uzupełniające braki w diecie, czyli różnego rodzaju gainery lub odżywka białkowa.

Do tego fajnie sprawdzi się kreatyna, możesz zacząć stałą suplementację kreatyną np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html w ilości 4-5 g codziennie.

Ewentualnie jeszcze kompleks witamin i minerałów, prozdrowotne np. omega-3, z czasem coś okołotreningowego np. jakiś booster NO (arginina, cytrulina lub aakg)

Przy luźnym treningu nie będzie efektów, jak wygląda trening, jak wyglada odzywianie, potem coś mozna myslć o supementach

Przy luźnym treningu nie ma szans na efekty... Żeby efekty się pojawiły trzeba ostro zapierdzielać na siłowni, nic samo się nie pojawi. Musisz zacząć od ułożenia treningu, odżywania w późniejszym czasie możesz dołożyć suplementy (kreatyna itd.).

przy luźnym treningu w domu szkoda pieniędzy na suplementy, zacznij od diety, później porządny trening i dopiero możesz myśleć o suplementach

Przy luźnym treningu w domu czyli pompki itp. jakie odżywki brać aby były efekty i przede wszystkim przyrost masy? Zależy mi na tym aby były to kapsułki.

jeżeli chodzi o to, by schudnąć i nieco wysmuklic sylwetke, to trening w domu bedzie do tego w miare ok opcja, z budowaniem masy mie siwoej bedzie nieco problem, chyba ze zastosujemy w nieco lepszej formie wysilek, jak np
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
wazne by jakis opor byl dla miesni jak i mozliwosc progresowania

TomQ-MAG

Przy luźnym treningu w domu czyli pompki itp. jakie odżywki brać aby były efekty i przede wszystkim przyrost masy? Zależy mi na tym aby były to kapsułki.

jeżeli chodzi o to, by schudnąć i nieco wysmuklic sylwetke, to trening w domu bedzie do tego w miare ok opcja, z budowaniem masy mie siwoej bedzie nieco problem, chyba ze zastosujemy w nieco lepszej formie wysilek, jak np
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
wazne by jakis opor byl dla miesni jak i mozliwosc progresowania

Czyli na jaki suplement postawić przy intensywnym treningu w domu bez sprzętu?

to co zawsze się sprawdza, bez względu na cykl - kreatyna

Przy lekkim treningu pompek nie widzę specjalnej potrzeby stosowania suplementacji. Niestety angażując w ten sposób mięśnie nie wykorzystasz potencjału kreatyny, beta alaniny, czy cytruliny. Sugeruję potrenować trochę w ten sposób i jeżeli chcesz uzyskać lepsze efekty to wybrać się na siłownię i wprowadzić solidny trening siłowy. Im szybciej to zrobisz, tym szybsze i proszę będą Efekty kształtowania sylwetki. W tej chwili prozdrowotne witamina D3, omega 3:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_2x_OMEGA_3_STRONG_90caps-opis40437.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html