Brzuch

Witam, lecę splotem już ponad 2 lata
Chciałbym zrobić też sześciopak
Ile serii i powtórzeń robić ?

W pytaniach o trening brzucha często powiela się jedno, jak trenować brzuch, aby wyrobić tzw sześciopak. Tak na prawdę nie jest to sześciopak ale to rozważania na inny tekst. Zatem jak trenować żeby mięśnie brzucha były widoczne?

Mamy dwie podstawowe kwestie do omówienia. Po pierwsze masa mięśniowa mięśni brzucha. Aby te mięśnie były wyraźnie widoczne to muszą posiadać odpowiednią masę mięśniową. Jak każda partia mięśniowa trzeba dać jej odpowiednia bodziec do wzrostu, a ten zapewnia nic innego jak solidny trening siłowy.
Przede wszystkim wielostawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania. To bazowe ćwiczenia, w których progres ciężarowy ma wpływ na mięśnie brzucha. A dodatkowo można dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na mięśnie brzucha to zapewni ich prawidłowy rozwój.

Po drugie musimy mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, choćby nasze mięśnie były super zbudowane, a będą przykryte warstwą tkanki tłuszczowej to nie będą widoczne. Nie trzeba specjalnych programów treningowych spalających tkankę tłuszczową, mięśnie brzucha traktujemy jak inne mięśnie. Masa mięśniowa + niski poziom tkanki tłuszczowej = sukces.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-26 15:25:53

szesciopak robi sie w kuchni odpowiednia dieta, a nie katowaniem "brzuszkow"

No tak, tylko ćwiczenia jakieś też by się przydały

allahy na wyciagu
wood chop
wznosy nog w zwisie
ab roller

Ok, a ile powtórzeń i serii ? Zawsze robiłem do upadku, ale dowiedziałem się że na budowę lepiej robić mniej

zalezy jaka opcja,
mozesz standardowo wykonac 3 serie po 12-15 ruchow, jak dasz rade robic z dodatkowym obciazeniem.
jednak tutaj musimy uwazac, bo zazwyczaj robiac z obciazeniem zaczynamy uruchamiac zginacze bioder mocno i wtedy wydaje sie nam ze podnosimy znaczne obciazenia na brzuch, a pracuje niestety biodro :)
wiele osob popelnia ten blad, ze kombinuje ze zbyt duzymi ciezarami

co do brzucha skup sie na jendym silowym, jednym wytrzymalosciowym, jednym izometrycznym i ewentualnie cos na skosy jednak nie musisz tego robic na jendym treningu, mozesz podzielic calosc na dwie sesje

Jak wyżej ,Pozatym Podejdź do mięśni brzucha, jak do każdej innej partii. Trenuj intensywnie jednego dnia, a później daj im 48 godzin odpoczynku.Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne ćwiczenia, które znacznie bardziej angażują mięśnie brzucha. To już opisał Tomq.Zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas, zmieniaj bodźce, aby uniknąć stagnacji. Teraz najważniejsze jeżeli masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, przyjrzyj się diecie. Być może trzeba będzie wprowadzić więcej zmian i inaczej ukierunkować cały plan dietetyczny .

mzoesz katować brzuch do zajechania a i tak 6 paka nie bedzię, jak BF będzie wysoki.