Dieta na mase do oceny!

Cześć Panowie i Panie, wrzucam to co starałem się sam jakoś skleić do kupy i żeby mi smakowało i łatwo wchodziło a nie na siłe. Pozdrawiam. Jako ciekawostkę dodam, że mam tu konto od 2009 roku ale dopiero teraz chce się zabrać na poważnie, lepiej późno niż wcale.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 80
Wzrost : 182
Obwód klatki : (zeedytuje jak będę w domu)
Obwód ramienia : (zeedytuje jak będę w domu)
Obwód talii : 82
Obwód uda : (zeedytuje jak będę w domu)
Obwód łydki : (zeedytuje jak będę w domu)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (prasa krawędziowa)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :zbilansowana, brak popędu na słodycze
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein, kreatyna sfd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Co do diety, czasem zamieniam poszczególne rzeczy na nerkowce, pestki dyni, makrele, inne warzywa, masło orzechowe ale pilnuje makro i kcal. Czasem zjadam normalnie a czasem sobie blenduje.

Co sądzicie o niej?

PS: Na końcu jest olej rzepakowy ale to jest olej rzepakowy z bazylią i pomidorami kujawski, dla smaku.



















Zmieniony przez - DjKales w dniu 2020-07-01 14:23:42

Makro ok, produkty mogą być, popracuj jeszcze tlyko nad źródłami dobrych tłuszczów
Posiłek 1 i posiłek 4 bez źródeł białka
no i mało warzyw

Podmieniam produkty tłuszczowe zgodnie z ŹRÓDŁAMI TŁUSZCZY z tego forum.
To jest taka podstawowa dieta którą stosuje ale bawię się produktami i zamieniam je w miarę możliwości na ten ze źródeł podanych tutaj na forum


Zmieniony przez - DjKales w dniu 2020-07-01 14:40:57

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 80
Wzrost : 182
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 82
Obwód uda : 56
Obwód łydki :40

Nie moge już edytować więc wrzucam poprawione.

Ten pierwszy posiłek mnie przeraża, jak Ty to jesz? Płatki owsiane z ryżem?

Ryż jem z cynamonem osobno i płatki owsiane z orzechami i bananem osobno

Witaj,
Wrzuć diete w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , przy takiej wadze zrobiłbym na 4 posiłki jadłospis wtedy te posiłki będą w miarę zbilansowane.
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Wrzuć diete w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , przy takiej wadze zrobiłbym na 4 posiłki jadłospis wtedy te posiłki będą w miarę zbilansowane.
Pozdrawiam

Przecież od tygodnia nie ma opcji "zrzut zdjęcia"

Mniej Fatu daj, więcej białka. Wliczone białko z makaronu i pierdół. Utniesz z roślinnych produktów i mało co go będzie wtedy.

Ogólnie jak Ci smakuje wszystko, to nie ma co się o połączenia produktów czepić.

I nie ma co więcej mówić ;)

Zasuwaj na treningach, dobre suple do tej michy :)