czy wszystko idzie w dobrą stronę?

Witam. Jakoś do maja tego roku redukowałem dośc długo, bo z 6 miesięcy. Zjechałem jakieś 13kg i 12 cm w pasie. pas i boki zawsze był moim problemem i największym kompleksem przez który nie mogłem spać po nocach. Postanowiłem to zakończyć i mocno się wziąłem za redukcje. Efekt ponizej.



Po tej redukcji gdzie wyglądałem na zdjęciu po prawej wszedłem na zero kaloryczne by odpocząć wraz z początkiem maja. Gdy otwarli siłownie od czerwca wskoczyłem na +250 kcal od zera po to by lekko masować już bez zalewania. I poniżej fotki z dzisiaj czyli efekt treningu, zera + tej lekkiej nadwyżki po 2 miesiącach od redukcji
Myślicie ze to wszystko idzie w dobrą stronę czy sylwetka znów się zalewa? Te boki i brzuch nie dają mi spokoju od lat. Chce zbudować fajna sylwetkę bez zalewania ich, ale chyba juz mam jakąś fobię, codziennie mierzę pas, boje sie że znów wrócą. Jak ocenaacie te fotki, myslicie ze zaczynam sie juz zalewac? Czy to normalne, ze nawet na takiej małej kaloryce będą mogły się leciutko zalać? Nie chciałbym wracać do starej sylwetki. Aktualne zdjęcia:

wygląda to dobrze, kontroluj obwody szczególnie pas no i wagę i nie musisz się obawiać o zalewanie, po prostu kontrola wyników najważniejza

Sprawa wyglada tak, że zapewniając sobie nadwyżkę energetyczną w okresie budowania masy, dość łatwo oprócz dodatkowych kilogramów mięśni zyskać też pewne ilości tłuszczu zapasowego. Nie jest to jednak absolutną regułą. Jeśli zamiast „agresywnej masy” zdecydujemy się na metodę ostrożną, możemy liczyć nie tylko na przyrost tkanki mięśniowej, ale utrzymanie ilości zapasowego tłuszczu w ryzach. Wymaga to jednak zazwyczaj zaawansowanych strategii żywieniowo-treningowych oraz przede wszystkim: cierpliwości i czujności. Proces ten jest stosunkowo żmudny i musi być rozłożony na wiele miesięcy, jeśli postępy mają być zadowalające. Trzeba ostrożnie ustalić nadwyżkę kaloryczna .

Wlasnie dlatego tez dalem dodałem minimalnie jak mogłem czyli te 250 kcal na plus i myślę że będę się tego trzymać przez dłuższy czas.
A myslisz ze jest ok sądzać po zdjęciach? Nie podlewa mnie znów?


Zmieniony przez - macrin252 w dniu 2020-06-29 15:46:18

Osobiście za zdjęciach nie widzę , żeby Cię jakoś zbytnio „ zalewało „. Spokojnie możesz dalej masować. Możesz spróbować np carb cycling który jest bardzo dobrym systemem pomagającym w budowaniu masy mięśniowej osobom o typie endomorficznym, czyli takim, które mają spowolniony metabolizm i łatwo łapią masę tłuszczową. Rotacja węglowodanami polega na podaży zmiennej ilości węglowodanów, w zależności od zmiennego zapotrzebowania na insulinę. W tym przypadku wyznacznikiem są treningi i ich intensywność.

Planuj odpowiednio treningi - rozpisz dokładnie co masz do wykonania na każdym z nich, a nie że raz zrobisz więcej a raz mniej. Dzięki czemu spalisz podobną ilość kalorii.

Druga sprawa. Zwiększaj stopniowo ilość kalorii, głównie z węglowodanów. To Twoja energia do treningu i działania

Masz mało tkanki tłuszczowej, po prostu w głowie nadal widzisz podlanego siebie.


Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 16:13:06

dobra redukcja mzoesz śmiało uderzyć w dobrej jakości masę


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-29 18:44:35