DT ciotkarutkowska

Dzień dobry, dzień dobry! Melduję się!

Dziś pierwszy raz po pandemii - po? :) odkąd wróciłam na siłkę, poczułam że trenuję :) a wcale się nie zapowiadało! :)
Odebrałam zamówienie z SFD, izolat kokosowy na potreningowy wszedł jak złooootoooo! uwielbiam wszystko co kokosowe <3

lecimy z treningiem:
15 min orbitrek
aktywacja - głównie gumy

1. martwy ciąg klasyczny - 15x20/ 12x40 / 8x50/ 8x 60 / 5x 70 / 2x80
2. wyciskanie żołnierskie - 12x10 / 12x 15 / 10x 17.5 / 5x 20
3. ściąganie drążka - SS szeroko i wąsko - 12x 20, 12x 25, 12 x 30, 12 x 35
4. zakroki - 12 na stronę bez obciążenia/ 8 na str x 12 / 10 x12
5. martwy z hantlem jednonóż - 15x10/ 15x15/ 15x20 / 7. 5 w obu i x 25
6. wypychanie nogi na suwnicy - 15x20/15x20 15x30
7. odwodziciele - 15x20/ 15x30 / 15x40
15 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę - cardio dla zdrowotności :)

Micha dziś bez szaleństw, z racji późnego treningu zamiast 4 wjechało 3 posiłki
śniadanie - omlet szarlotka - jaglane/jajo/wpc/jabłko/masło orzechowe
obiad - poledwica z dorsza/ ryz jasminowy/ ogórki szklarniowe
kolacja <potreningowy> płatki ryżowe, izolat, 30 g wiórków kokosowych, mrożone truskawy - tak mi podszedł ten potreningowy, czekam cały dzień w sumie na niego, uwielbiam truskawy, a to białeczko wyśmienite!

Makro - 1986 kcal BTW 150/63/199

Do suplementacji dołączam forskolinę - nie brałam spróbuję :) macie doświadczenia?

PS: jakiś nowy dziennik żywieniowy, nie wiem jak robić zrzut? w sumie jak się nie da to będe ręcznie przepisywać, na co dzień korzystam z myfitnesspal



Zmieniony przez - ciotkarutkowska w dniu 2020-06-24 22:55:28

Ja nie pomogę w ogarnięciu nowego dziennika z potreningu ale możesz ręcznie wpisać posiłki i rozkład makro. Jak korzystasz z myfitnesspal to pewnie będzie dla Ciebie szybciej

A kij z tym, trudno! Trzymam się makro. Lecę na 2 000 kcal. Mam nadzieję że wreszcie coś ruszy i zacznie spadac. Waże się w sobotę

To trzymamy kciuki za spadki.

Co to był za trening! ;) znów szłam zniechęcona, wręcz "wypluta" z energii. Pozytywnie się zaskoczyłam

15 min orbitrek
aktywacja z mini bandem
HIP THRUST 12x60 / 12 x 80 / 12 x 100/ 12x110
PRZYSIAD 12x20 / 5x40 / 5x 50/ 5x60 / 5x 65 / 5x70
WYCISKANIE LEŻĄC robiłam na maszynie: sama / 5 na str / 10 na str
WIOSŁO 5X5 jednorącz: 12x10/ 12x12.5 /12x15
maszyna:20/ 40 / 20
WZNOSY BOKIEM 3X8 15x2, 15x3, 15x 3, 15x 5

Suwnica (szeroki rozstaw) 12 x 50/ 70/ 90 / 110
ściąganie (brama, szeroko)


Mega dumna jestem z hipthrustów - miałam skonczyc na 100kg, dołożyłam i sama się zdziwiłam że dałam radę! Mój rekord to 120 kg :)
Przysiad też ładnie - wracam!

Po siłowym cardio - 20 min na schodach :) plus 15 min spacer po bieżni

dzisiejsza szamka
śniadanie omlet szarlotka
obiad dorsz z ryzem i ogórkiem szklarnowym
kolacja i potreningowy - płatki ryżowe, izolat, wiórki kokosowe, truskawki
Weszło 2 000 kcal

110 i to 12 razy. Dupka pali szacun :)

O taaaak, uwielbiam! <3

U mnie dzisiaj zamiast resta wpadło cardio. 45 min schody - boże, drugi raz w życiu robiłam, pot lał się ciurkiem, myślałam że nie dam rady. 200 pięter pyk!

A żeby było mało poszłam na bieżnię, dobić kroczki

Szamka:
nudziara jestem - śniadanko omlet szarlotka z rafaelką od Orzechowni, pyszne masło z nerkowców, ale dosypuję do niego jeszcze wiórków kokosowych
obiad: indyk, ryż, suróweczka z pora z lidla, całość polana sosem 0 kcal od 6pack
kolacja: makaron kokardki, serek wiejski wysokobiałkowy zblendowany z 200 gram truskawek, twaróg chudy

#aftertrening, dupka siedzi, tak jak i faaat.

Ja schodów miałam dość po 5 minutach :p